@dr_yaseen_clinic: العادة الصحية رقم 15: خذ كفايتك من البروتين 💪🏻 البروتين مو بس لبناء العضلات؛ الجسم يحتاجه للمحافظة على الأنسجة، التعافي بعد التمرين، تصنيع الإنزيمات وبعض الهرمونات، ودعم المناعة والشعور بالشبع. وجبتي اليوم كانت سلطة تونة وسردين: 🐟 علبة التونة: تقريباً 30–32 غرام بروتين 🐟 علبة السردين: تقريباً 22–24 غرام وبالإضافة للسلطة أكلت قطعة سالمون وزنها 150 غرام، وفّرت تقريباً 30–35 غرام بروتين. يعني مجموع الوجبة يقارب 85–90 غرام بروتين. مصادر أخرى للبروتين: 🥚 بيضة متوسطة: حوالي 6 غرامات 🍗 100 غرام صدر دجاج مطبوخ: حوالي 30 غراماً 🥩 100 غرام لحم مطبوخ: حوالي 25–27 غراماً 🥛 كوب حليب: حوالي 8 غرامات 🥣 200 غرام لبن يوناني: حوالي 18–20 غراماً 🧀 30 غرام جبن: حوالي 6–8 غرامات 🫘 كوب عدس مطبوخ: حوالي 18 غراماً 🥜 قبضة مكسرات: حوالي 5–7 غرامات 🥤 سكوب بروتين باودر: غالباً 20–25 غراماً شكد نحتاج يومياً؟ الشخص غير الرياضي يحتاج كحد أدنى تقريباً 0.8 غرام لكل كيلوغرام من الوزن، أما الشخص المتدرب فيحتاج غالباً 1.4–2 غرام لكل كيلوغرام، حسب هدفه وشدة تمرينه. وبوزني 84 كيلوغراماً، احتياجي كمتدرب يقارب 118–168 غراماً يومياً. والأفضل توزيع البروتين على وجبات اليوم، مو شرط تجمعه كله بوجبة واحدة. الأرقام تقريبية وتختلف حسب المنتج، الوزن بعد التصفية وطريقة الطبخ. شنو مصدر البروتين المفضل عندكم؟ #د_ياسين_عبدالله #توعية_صحية

DrYaseen

Open In TikTok:

Region: IQ

Monday 24 August 2026 00:05:50 GMT