@alexei_kettelbell: 🔥 ТРЕНИРОВКА 1/10 — 15 МИНУТ НА ВСЁ ТЕЛО Сегодня начинаем серию из 10 коротких тренировок на всё тело с одной гирей. Формат — EMOM (Every Minute On the Minute): в начале каждой минуты выполняем заданное количество повторений, а оставшееся время отдыхаем. ⏱️ Комплекс — 15 минут 1-я минута — гоблет-приседания × 15 Приседай глубоко, пятки не отрывай от пола. 2-я минута — махи гирей × 20 Спину держи ровно, движение выполняй за счёт мощного разгибания корпуса. 3-я минута — взятие на грудь + жим × 10 Держи пресс в напряжении и не расслабляй корпус, когда гиря над головой. 4-я минута — гало × 10 Плавно вращай гирю вокруг головы. 5-я минута — твист × 20 касаний пола 🔄 С 6-й минуты повторяем всё заново. Всего — 3 круга = 15 минут. Сохраняй тренировку и попробуй выполнить её сегодня. 💪 Если сделал — напиши «ГОТОВО» в комментариях. Если хотите вторую тренировку — тоже напишите об этом. 🔥#гиря #тренировкасгирей #тренировканавсетело #kettlebell #атлет

alexei_kettelbell

Open In TikTok:

Region: MD

Monday 24 August 2026 14:03:15 GMT