@farvix.com: Бро, если хочешь увеличить количество подтягиваний на турнике и отжиманий на брусьях, главное — не убиваться каждый подход, а постепенно повышать объём. 🔥 Если цель — больше повторений 3 тренировки в неделю, например Пн–Ср–Пт. Турник: 5 подходов по 50–70% от твоего максимума Отдых 2–3 минуты Последний подход можно сделать почти до отказа Брусья: 4–5 подходов по 50–70% максимума Отдых 2 минуты Последний подход — почти до отказа 📈 Прогрессия Допустим, сейчас максимум 10 подтягиваний. Начни: 5×6 = 30 повторений Через неделю: 5×7 = 35 Потом: 5×8 = 40 Когда уверенно делаешь 5×10 — проверяешь новый максимум. Для брусьев принцип такой же. 💪 Чтобы росла сила 1–2 раза в неделю добавляй вес: подтягивания с +5 кг: 4×4–6 брусья с +5–10 кг: 4×5–8 А в остальные тренировки работай без веса на количество. Главное правило: не делай каждый подход до полного отказа. Оставляй примерно 1–2 повторения в запасе — так восстановишься быстрее и сможешь набрать больше общего объёма. #спорт #рек #рекомендации #воркаут #fyp

Farvix

Open In TikTok:

Region: KZ

Monday 24 August 2026 15:14:41 GMT