@phng.i.tp: NÊN ĐI BỘ TRƯỚC HAY SAU KHI TẬP 💁♀️ Nên đi bộ sau khi tập (nhất là sau khi tập tạ hoặc tập gym cường độ cao). Việc đi bộ nhẹ nhàng 5–10 phút trước khi tập chỉ mang tính chất khởi động, nhưng đi bộ sau khi tập mới đem lại nhiều lợi ích tối ưu cho cơ thể. ĐI BỘ TRƯỚC KHI TẬP (Khởi động) - Thời gian: Chỉ nên đi bộ chậm 5 đến 10 phút. - Tác dụng: Làm ấm cơ bắp, tăng nhịp tim từ từ và giúp khớp linh hoạt hơn trước khi bước vào bài tập chính. Lưu ý: Không đi bộ quá nhanh hoặc quá lâu vì sẽ làm mất nước và tiêu hao nguồn năng lượng dự trữ cần cho bài tập nặng. ĐI BỘ SAU KHI TẬP (Thư giãn và Đốt mỡ) - Thời gian: Đi bộ nhanh hoặc đi bộ dốc nhẹ nhàng trong 15 đến 20 phút. - Tác dụng:Giúp hạ nhịp tim từ từ, tránh hiện tượng chóng mặt hay tụt huyết áp đột ngột sau khi dừng tập. - Thư giãn cơ bắp và giảm đau nhức mỏi.Hỗ trợ đốt cháy thêm calo dư thừa và tăng hiệu quả giảm mỡ khi cơ thể đã cạn kiệt đường glycogen trong lúc tập chính. #gymmotivation #gymgirl #gym #xh
