@artem_atman: Если у тебя выраженный прогиб в пояснице и таз уходит вперёд, одного растяжения часто недостаточно — важно ещё научиться контролировать положение таза и поясницы мышцами корпуса. Одно из упражнений, которое можно включить в такую работу, — Dead Bug («Мёртвый жук»). Что мы здесь тренируем: 🔥 глубокие мышцы живота и стабилизацию корпуса 🔥 контроль положения таза 🔥 способность удерживать поясницу без чрезмерного прогиба 🔥 координацию рук и ног при стабильном корпусе Ляг на спину, подними ноги, согнув колени примерно под 90°, напряги живот и медленно опускай противоположные руку и ногу. Главное правило: таз остаётся стабильным, а поясница не должна уходить в ещё больший прогиб. Если не получается — уменьши амплитуду. ⚠️ Если во время упражнения возникает боль, прострел, онемение или другие неприятные симптомы — прекрати выполнение. При заболеваниях позвоночника и выраженных болях сначала проконсультируйся со специалистом. 👉 Хочешь глубже разобраться, почему возникает гиперлордоз, как положение таза связано с поясницей и какие мышцы действительно стоит укреплять и расслаблять? В моём Telegram я намного глубже разбираю здоровье, осанку, работу с телом и упражнения, которые можно внедрять в повседневную жизнь. Переходи по ссылке в профиле — там то, что невозможно уместить в один Reels

artem_atman

Open In TikTok:

Region: LK

Tuesday 25 August 2026 00:28:50 GMT