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🔽복근 운동(Abs Workout) 5가지 집에서도 따라 하는 코어 루틴🔽 🔸5 Easy Core Routine at Home🔥 1. 크런치 (Crunch) - 허리를 바닥에 붙이고 상체를 짧게 말아 올리면 상복부(Upper Abs)를 집중적으로 자극해 복직근 발달과 복근 수축감을 높이는 데 도움이 됩니다. 2. 더블 크런치 (Double Crunch) - 상체와 무릎을 동시에 복부 쪽으로 당기면 상복부와 하복부(Upper & Lower Abs)를 함께 자극해 복근 전체의 수축을 강화하는 데 효과적입니다. 3. 레그 레이즈 (Leg Raise) - 허리가 뜨지 않도록 복부에 힘을 주고 다리를 천천히 올리고 내리면 하복부(Lower Abs)와 코어(Core)를 자극해 복부 하단 근력과 안정성을 높이는 데 도움이 됩니다. 4. 플랭크 트위스트 (Plank Twist) - 플랭크 자세에서 골반을 좌우로 회전하면 옆 복부(Side Abs)를 자극해 복부 측면 발달과 몸통 안정성 향상에 효과적입니다. 5. 크로스 더블 크런치 (Cross Double Crunch) - 상체와 무릎을 대각선으로 가까이 당기며 몸통을 회전하면 복근 전체(Abs Overall)를 자극해 복부 전체와 옆구리 발달에 도움이 됩니다. 📌 루틴 가이드 - 각 3~4세트 / 12~20회 - 휴식 30~45초 #absworkout #abworkout #coreworkout #homeworkout #gymtips
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