@giljongkeun: 🔽어깨 측면부터 전면·후면을 자극하는 운동 루틴 6가지🔽 1. 시티드 사이드 레터럴 레이즈(seated side lateral raise) - 벤치에 앉아 상체를 고정하고 덤벨을 양옆으로 밀어 올리면 측면 어깨(lateral delts)가 자극됩니다. 2. 시티드 오버헤드 바벨 프레스(seated overhead barbell press) - 벤치에 앉아 바벨을 어깨 앞에서 머리 위로 들어 올리면 전면 어깨(front delts)와 측면 어깨(lateral delts)가 자극됩니다. 3. 시티드 덤벨 숄더 프레스(seated dumbbell shoulder press) - 상체를 고정하고 덤벨을 어깨 옆에서 머리 위로 밀어 올리면 전면 어깨(front delts)와 측면 어깨(lateral delts)가 자극됩니다. 4. 시티드 덤벨 프론트 레이즈(seated dumbbell front raise) - 벤치에 앉아서 덤벨을 어깨 높이까지 앞으로 밀어 올리면 전면 어깨(front delts)가 자극됩니다. 5. 시티드 벤트오버 레터럴 레이즈(seated bent-over lateral raise) - 벤치에 앉아 상체를 앞으로 숙이고 덤벨을 양옆으로 들어 올리면 후면 어깨(rear delts)가 자극됩니다. 6. 시티드 투암 프론트 프레스(seated two-arm front press) - 벤치에 앉아 양손의 덤벨을 가슴 앞에서 전방과 위쪽으로 밀어 올리면 전면 어깨(front delts)가 자극됩니다. - 10~15회 × 3세트 | 휴식 45~60초 #shoulders #GymTok #shoulderworkout #workouttips #fitnesstips

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Tuesday 25 August 2026 13:00:00 GMT