@innerfocusyoga2023: Muốn sóng lưng mềm và mượt, đừng vội tập sóng ngay. 🌊 Trước bài sóng lưng ở tư thế quỳ, mình sẽ có 2 bài bổ trợ rất quan trọng: 1. Bò mèo ngồi Giúp làm quen với chuyển động cong – duỗi cột sống, tập cảm nhận và điều khiển lưng thay vì để cả người di chuyển thành một khối. 2. Cối xay bột Đưa cột sống đi theo chuyển động tròn, kết hợp nghiêng – xoay – cong – duỗi, giúp thân mình linh hoạt hơn và học cách phối hợp giữa lồng ngực, core, hông và vùng chậu. Tại sao phải mất thời gian cho những bài bổ trợ? Vì nếu cột sống vẫn còn cứng, cơ thể chưa biết phân đoạn mà mình vào sóng ngay thì rất dễ thành lắc cả người, chuyển động gượng hoặc dồn quá nhiều vào thắt lưng. Bài bổ trợ giống như lúc mình học viết vậy: phải tập từng nét trước rồi mới ghép thành một chữ đẹp. Bò mèo cho cơ thể học từng hướng chuyển động. Cối xay bột giúp các hướng ấy bắt đầu kết nối với nhau. Sau đó vào sóng lưng, cơ thể sẽ dễ hiểu chuyển động hơn rất nhiều. 🌿 Đừng bỏ qua bài bổ trợ chỉ vì nó trông đơn giản. Nền tảng càng tốt, chuyển động phía sau càng đẹp. #kegel #core #mebimsua #suckhoesinhsan #eothondangdep

✨ Pelvic Flow by Thu

Open In TikTok:

Region: VN

Tuesday 25 August 2026 11:51:37 GMT