@valentinbourrel_: Le bouton « reset » de ton corps existe, et il est 100 % physiologique ! 🫁 🔬 Comment ça marche ? : Quand tu es stressé ou fatigué, ton système nerveux « sympathique » (l’accélérateur) tourne à plein régime. Si tu imposes un rythme de 6 respirations par minute à ton corps, tu vas venir stimuler ton nerf vague. C’est lui qui active ton système nerveux « parasympathique » (le frein). Résultat : ton rythme cardiaque s’harmonise, ton taux de cortisol (l’hormone du stress) chute, et l’effet apaisant est censé durer entre 3 et 4 heures ! ⏱️ Séance du jour :  👉 Assieds-toi ou allonge-toi confortablement. 👉 Inspire par le nez pendant 5 secondes (en gonflant le ventre). 👉 Expire par la bouche pendant 5 secondes (en relâchant l’air). 👉 Répète ce cycle pendant 5 minutes. 💡 Mon astuce : télécharge l’application Respirelax+ pour te laisser guider (rien de sponsorisé, juste un partage de ma part 😉). N’oublie pas de me dire en commentaire comment tu t’es senti après la séance ! Il en faudra certainement quelques-unes avant de ressentir pleinement les effets 😉 Et abonne-toi pour plus de tips de ce genre ! 🌟 ➡️ Quelques références pour en savoir plus : - La cohérence cardiaque est-elle vraiment efficace contre le stress ? Salle de presse de l’Inserm [Internet]. - Fincham GW, et al. Effect of breathwork on stress and mental health: A meta-analysis of randomised-controlled trials. Sci Rep. 2023. - Lehrer, P., et al. Heart Rate Variability Biofeedback Improves Emotional and Physical Health and Performance: A Systematic Review and Meta Analysis. Appl Psychophysiol Biofeedback. 2020. - Russo MA, et al. The physiological effects of slow breathing in the healthy human. Breathe. 2017. - Lehrer PM, et al. Heart rate variability biofeedback increases baroreflex gain and peak expiratory flow. Psychosom Med. 2003. - Cohérence cardiaque 3.6.5 - Livre de Dr. David O’Hare. - #fyp #respiration #exercice #relaxation #sante

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Tuesday 25 August 2026 13:51:20 GMT