@star_.body: برای پروتئین بالا، همیشه لازم نیست بری سراغ مرغ، گوشت یا مکمل‌های گرون. 👌 حبوبات، سویا، جو دوسر، شیر و ماست هم پروتئین دارن؛ فقط کیفیت و پروفایل اسیدهای آمینه‌شون با منابع حیوانی یکسان نیست. برای همین ترکیب کردن چند منبع غذایی مختلف می‌تونه کمک کنه پروفایل اسیدهای آمینه وعده کامل‌تر بشه. ۳ ترکیبی که توی این ریلز دیدی: 🥛 وعده اول ۱ لیوان شیر + ۶۰ گرم جو دوسر + ۳۰ گرم کره بادام‌زمینی + ۲ عدد تخم‌مرغ + کمی عسل برای شیرین شدن 🔹 حدود ۳۰ گرم پروتئین 🫘 وعده دوم ۵۰ گرم سویای خشک + سیب‌زمینی + ۲۰۰ گرم ماست 🔹 حدود ۳۰ گرم پروتئین 🥣 وعده سوم ۲۵۰ گرم عدس یا لوبیای پخته + ۲۰۰ گرم ماست + نان 🔹 حدود ۲۵ گرم پروتئین ذخیره‌ش کن که وقتی نمی‌دونی چی بخوری، به کارت بیاد. 💪

7301

521

2026-08-25 16:58:32

2026-08-25 15:02:33

2026-08-25 20:49:23

To see more videos from user @star_.body, please go to the Tikwm homepage.