@zgraydoan8: Lütfen anlatamadığım anlaşılmayan bir yer oluduysa sormaktan çekinmeyin. 4 Günlük Upper / Lower Program — 1. Gün: Upper Bu idmanı özellikle iyi uyuduğunuz, iyi beslendiğiniz ve yeterince dinlendiğiniz dönemlerde uygulamanızı tavsiye ediyorum. Çünkü Upper/Lower sisteminde çalışma seti sayısı, split programa kıyasla daha yüksek. Bu da toplam antrenman yükünü ve toparlanma ihtiyacınızı artırır. Bu nedenle bu programı uygularken uyku, beslenme ve toparlanmanızı kesinlikle ihmal etmeyin. Amaç sadece daha fazla set yapmak değil, bu setleri yüksek performansla gerçekleştirmek. Ayrıca haftanın ilk ve ikinci Upper idmanları birbirinin aynısı değil. Hareket seçimlerini değiştirerek farklı bölgelerdeki eksikleri tamamlıyoruz. Bu yüzden 2. Upper idmanını da mutlaka izleyin ve iki Upper gününü birlikte uygulayın. İlk idmanda eksik kalan bölgeler, ikinci Upper gününde tamamlanıyor. İyi toparlanıyorsanız → yüksek performans. Yüksek performans → daha kaliteli çalışma. Daha kaliteli çalışma → daha iyi gelişim. #Fitness #GymTok #gym #bodybuilding #workout

Özgür Aydoğan

Open In TikTok:

Region: TR

Tuesday 25 August 2026 15:33:30 GMT