@herbokologdigital:

herbokolog
herbokolog
Open In TikTok:
Region: TR
Tuesday 25 August 2026 17:24:48 GMT
79911
1459
161
244

Music

Download

Comments

ugrcck
Uĝur Çiçek :
tahminleri alalım kaça dūzelir ?
2026-08-25 17:39:03
98
hamza25411
hamza :
Bu ve Ahmet in normal halleri alıştık 😂
2026-08-25 18:09:45
55
durmu.erdem70
𝓓. 𝓻 - 𝓔𝓡𝓓𝓔𝓜 :
Lyon dan kokuyu alır gelirsiniz gerisi seneye 😂😂
2026-08-25 18:20:17
8
barser2005
barser2005 :
Akşam Lyon yenerse Gs leao transferini açıklar hani sizin paranızla aldık hesabı
2026-08-26 06:48:49
0
mehmetsener900
mehmetsener900 :
en büyük Lyon en büyük Fransa
2026-08-26 10:13:46
1
siirsanati1
Ömer KUTBAY :
Akşam Galatasaray önemli transfer açıklayacak koku size yakındır normal.
2026-08-26 07:32:20
0
suatceylan34
suatc :
İnşaallah fener girer ucl ye. Görelim bakalım leverpool eski liverpoolmu ajax eski ajax mı.
2026-08-25 19:50:49
5
asensiongolo10
MatadorAsensio10 :
Gece içimizdeki Fransızları da yenmeyi nasip et Allah'ım
2026-08-26 03:21:40
0
eymen.asaf34
EYMEN ASAF :
O koku Lyon İçin Kanka fb için olsaydı Geçenlerde Kadıköy'de O kokuyu alırdınız 😂😂😂😂😂
2026-08-25 19:02:44
3
majezik.06
majezik.06 :
Yarin mactan sonra daha kesin bir koku olacakkk
2026-08-25 19:57:12
2
orko0510
orko :
gs liyim ins gelirsinizde gorursubuz gercek seviyenizi 😁😁😁
2026-08-25 18:24:37
4
ayaz_071_
ayaz Həsənov :
ola biler lion gedecey onun qoxusudu
2026-08-26 05:38:39
1
umut.yarg6
umut yargıç :
3-1 veya 4-2 burda kalsın
2026-08-25 22:16:50
0
mesutocal1989
Mesut öcal :
Gelme ordan
2026-08-25 18:26:36
2
melo47217
Saglıkçı :
3.0 4.0 5.0 lyon kazanir
2026-08-25 23:01:22
1
useradeem7
adem :
avrupa ligi
2026-08-25 18:20:00
1
anar19070
Anar :
herkes feneri tutyo
2026-08-25 18:24:07
1
sermempis
Serdar demirtaş :
Bak ben sana birşey söyleyim mi Fanatik Fenerbahçeliyim eğer Lyon 3 tane atıp bizi elemezse bende birşey bilmiyorum bu yazdığım burada kalsın
2026-08-26 05:10:04
2
snorbox78
Snorbox 78 :
Fener elendi bu böylediyse
2026-08-25 19:06:08
4
sertandemir197
sertandemir197 :
arkadaşlar kaydedin lazım olacak çok eğlenecez
2026-08-25 19:43:22
1
denizerden29
Umman :
😂😂 O kokuyu almak için taa Fransa lara gitmenize gerek yok ki..Türkiye nin en büyük markası ve Şampiyonlar Ligi takımı olan Galatasaray kayakköy e geldiğinde yada Ali Sami Yen de o kokuyu almadınız mı...
2026-08-25 18:56:39
1
duraan10_
Duran10 :
Allahım inşallah nasip ederse bu akşam Şampiyonlar ligine gidiyoruz bu kadroya bu yakışır🔥💛💙
2026-08-26 09:59:54
1
To see more videos from user @herbokologdigital, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

یمز هالینگزهد (قهرمان مستر المپیا) میگه بزرگ‌ترین اشتباهم توی شروع بدنسازی این بود که اصول پایه رو بلد نبودم و فقط خودم رو خسته می‌کردم.​اگه تازه کار رو شروع کردی (زیر یک سال سابقه)، این ۳ تا اصل رو از فردا پیاده کن:​۱. تمرکز روی حرکات چندمفصلی (پایه و اساس رشد): دور دستگاه‌های تک‌مفصلی رو خط بکش! این حرکات آزاد که چندتا مفصل و عضله رو هم‌زمان درگیر می‌کنن، بیس و تعادل بدنت رو می‌سازن:​سینه: پرس سینه (هالتر یا دمبل)​پشت و زیربغل: زیربغل هالتر خم، ددلیفت، بارفیکس (یا کشش لَت)​سرشانه: پرس سرشانه هالتر یا دمبل (ایستاده یا نشسته)​پا: اسکات هالتر، ددلیفت رومانیایی، لانجز (قیچی) با دمبل​۲. هفته‌ای ۳ روز تمرین (سیستم Push-Pull-Legs): یک روز تمرین کن، یک روز استراحت. عضله موقع استراحت ساخته میشه، نه توی باشگاه! سیستم سه روزه بهترین ریکاوری رو بهت میده.​۳. ۴ وعده غذای واقعی: پودر و مکمل رو فراموش کن. برای ریکاوری، بدنت فقط به کربوهیدرات و پروتئینِ باکیفیت از سفره غذا (مرغ، تخم‌مرغ، برنج، سیب‌زمینی) نیاز داره.
یمز هالینگزهد (قهرمان مستر المپیا) میگه بزرگ‌ترین اشتباهم توی شروع بدنسازی این بود که اصول پایه رو بلد نبودم و فقط خودم رو خسته می‌کردم.​اگه تازه کار رو شروع کردی (زیر یک سال سابقه)، این ۳ تا اصل رو از فردا پیاده کن:​۱. تمرکز روی حرکات چندمفصلی (پایه و اساس رشد): دور دستگاه‌های تک‌مفصلی رو خط بکش! این حرکات آزاد که چندتا مفصل و عضله رو هم‌زمان درگیر می‌کنن، بیس و تعادل بدنت رو می‌سازن:​سینه: پرس سینه (هالتر یا دمبل)​پشت و زیربغل: زیربغل هالتر خم، ددلیفت، بارفیکس (یا کشش لَت)​سرشانه: پرس سرشانه هالتر یا دمبل (ایستاده یا نشسته)​پا: اسکات هالتر، ددلیفت رومانیایی، لانجز (قیچی) با دمبل​۲. هفته‌ای ۳ روز تمرین (سیستم Push-Pull-Legs): یک روز تمرین کن، یک روز استراحت. عضله موقع استراحت ساخته میشه، نه توی باشگاه! سیستم سه روزه بهترین ریکاوری رو بهت میده.​۳. ۴ وعده غذای واقعی: پودر و مکمل رو فراموش کن. برای ریکاوری، بدنت فقط به کربوهیدرات و پروتئینِ باکیفیت از سفره غذا (مرغ، تخم‌مرغ، برنج، سیب‌زمینی) نیاز داره.

About