@cataleyafit: عضلات مثنيات الورك — Hip Flexors من العضلات المهمة جداً للحركة اليومية والرياضة، لأنها مسؤولة عن رفع الفخذ باتجاه الجسم وتساعد بالمشي، الركض، صعود الدرج، وثبات الحوض. تقويتها ممكن تساعدك على تحسين التحكم بحركة الورك، رفع الرجل بشكل أقوى، وتحسين الأداء بالتمارين والحركات الرياضية. بالفيديو عم أعرض 3 تمارين لاستهداف وتقوية الـ Hip Flexors 📌 كم مرة بالأسبوع؟ من 2–3 مرات بالأسبوع مع ترك وقت كافي للتعافي بين الجلسات. 📌 لكل تمرين: 2–3 جولات 10–15 تكرار بكل جولة وبتمرين الرجل الواحدة: 10–15 تكرار لكل جهة ركز على الحركة البطيئة والمتحكَّم فيها، وحاول ما تعوض الحركة من أسفل الظهر. الجودة أهم من عدد التكرارات.🤍🙌🏼 #جيم #تمارين #لياقة #hipflexors