@kawthershah: ⁨ إذا هدفكم أول 5K، امشوا بهالخطوات شوي شوي 🏃🏻‍♀️ الخطوة 1: لمدة 30 دقيقة: امشوا دقيقتين واركضوا دقيقة. استمروا عليها من أسبوع إلى أسبوعين، ولما تحسون إنها صارت سهلة، انتقلوا للخطوة الثانية. الخطوة 2: امشوا 5 دقايق، عقب اركضوا 1 كم بدون توقف. كرروا هالشي مرتين، وبعدها امشوا 15–20 دقيقة. لما يصير سهل عليكم، روحوا للخطوة الثالثة. الخطوة 3: اركضوا 3 كم كاملة بدون توقف. لا تفكرون بالسرعة نهائيًا — أهم شي تكملون المسافة بدون ما توقفون. شوي شوي جسمكم، نَفَسكم وتحملكم بيقوون، ومن هني الـ5K بتصير أقرب وأسهل. 💪🏻⁩

Kawthershah
Kawthershah
Open In TikTok:
Region: AE
Tuesday 25 August 2026 18:22:42 GMT
62807
1426
50
259

Music

Download

Comments

khubaibkhanx1122
⚔️✨𝕂𝕙𝕒𝕝𝕚𝔽𝕒✨⚔️ :
i will follow your instructions ❤️
2026-08-25 18:56:58
0
aqtr05
A_qtr :
Shin and calf pain exercise?
2026-08-25 19:27:11
0
real_madrid_for_ever3
Mohammed.dxb :
نصيحه لا تركضون على القار مب زين على الريل
2026-08-25 20:29:11
13
alidxb9
Y10🐎 :
ي حظه الي بياخذج
2026-08-25 21:12:33
2
jn_ae_
🇦🇪 (چـــن چـــن) 🇦🇪 :
أهم شي الجوتي عزج الله
2026-08-25 20:30:33
2
dubaidrrb
Dubai :
كم مره في الاسبوع او يوميا؟
2026-08-25 20:23:34
1
ko0ooky
كوكي👸🏻 :
عقب الركض ضروري تمريه✌🏼
2026-08-25 22:59:43
1
reemdose
Reem :
انا امشي لاني استانس عالمشي مب كرياضه واحصل نفسي قطعت مسافات طويله ياليت المشي والهروله يسدون عن كل شي
2026-08-25 21:22:42
2
k_7usa
C6 :
ايزي 5 كيلو
2026-08-25 23:51:43
0
m1r198
الوميض إلاصفر :
كم يوم بأسبوع نسوي التمرين
2026-08-25 23:53:07
0
royal_mood4
royal_mood4 :
اكيد بتيي بتيي
2026-08-26 00:14:51
0
action..pubg
أكشن يا 🇦🇪 PUBG :
بطلنا ركض عيل
2026-08-26 00:06:55
0
garaafa55
G~✨ :
بـرافـو عليج🫡
2026-08-25 18:38:28
0
buoofe2015
⚜️🇦🇪 . AZ :
مشاءالله هذا هو العدل 🦾👌💯💯
2026-08-25 21:15:14
0
fajerr_9
🇶🇦Fajer :
بعد ما اركض دقيقتين و أوقف و ارجع اركض و اكرر ١٠ دقايق… أصابع القدم كأن عليها رضه و مؤلم .. ايش الحل ..
2026-08-25 21:20:09
0
a82275
Abdullah🎖️⚔️ :
يازين كوثر
2026-08-25 22:51:21
0
3ziz570
Aziz :
ممكن تعطينا افضل جزم للجري
2026-08-25 23:02:20
0
silentvoice331
كاتم الصوتALSHEHHI🇦🇪 :
صحيح 👍🏼
2026-08-25 23:50:13
0
mas543216
. :
صحيح انا جربتها من قبل ما اشوف هذا المقطع والحمدلله الان 5 كيلو جري والحمدلله
2026-08-25 20:55:25
0
marwa1402_
marwa1402_ :
واذا اول ٣ كيلو؟
2026-08-25 20:56:05
0
s3dnw
𓏲S3 :
كفو عليج صح 👍🏻
2026-08-25 21:02:49
0
s3.y10
s3 :
استمري نبا نصايح كل يوم إذا في مجال
2026-08-26 00:24:30
0
kh05785
عبدالكريم الشهراني :
2026-08-25 21:55:58
0
To see more videos from user @kawthershah, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos


About