@diana.safira93:

Diana safira

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Tuesday 25 August 2026 21:00:53 GMT

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2026-08-29 06:42:55

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Drum ki madad sy banaya bio gas plant part 3 #fyp #foryoupage #tiktok #viral #trending

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・ ┈【たっぷり痩せ梅和え/材料　3人分】┈┈ ・鶏むね肉…300g ・水菜…2株(100g) ・人参…1/2本・きゅうり…1本・塩こしょう…少々・酒…大さじ1 <梅ドレッシング> ・A梅干し(はちみつ梅がオススメ)…4個・Aお酢…大さじ1 ・Aめんつゆ(濃縮3倍使用)…大さじ4 ・Aごま油…小さじ1 ・Aはちみつ…小さじ1 ・A炒りごま…小さじ1〜お好みで＊大葉やかつお節を乗せても美味しい♡ ＊そのまま食べてもOK！ご飯にも合います♡ ＊冷蔵保存：2日 ┈ 作り方┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・ ①鶏むね肉は皮を取り除き、フォークで穴を開けたら、耐熱容器に入れて塩こしょう•酒で揉み込む。ラップをして500W6分レンチンし、粗熱が取れるまで置いておく。 ②水菜は水洗いして水気をしっかり取り、食べやすい大きさに切る。 ③人参•きゅうりはそれぞれ千切りにする。 ④梅干しは種を取り除いてから包丁の背で叩いてペースト状にし、Aと合わせておく。 ⑤むね肉の水分を軽く取ってから食べやすい大きさに裂いてボウルに入れる。 ⑥⑤に人参•きゅうり•水菜を入れて、タレをかけて和えたら完成！＊大葉やかつお節を乗せても美味しい♡ ＊そのまま食べてもOK！ご飯にも合います♡ ＊冷蔵保存：2日 ▷レシピの質問などはコメントへ𓂃𓈒𓏸 ・ 𓂑 𓌈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・ 💡栄養素💡1人分エネルギー：199kcal　 P:26g　 F:3.9g　 C:16.8g(うち食物繊維:2.8g) Na:5g ・ 𓂑 𓌈 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・ここまで読んでくれて感謝感激です🙏💓 ⁡ →💪ガッツリ食べれるヘルシーレシピ💪【@kanal_recipe】です →栄養バランスを考えた低脂質の健康レシピを紹介しています♪ →無理な食事制限はせず体脂肪を落とそういくつになっても最高の自分を目指そう！ ⁡ ☝️ フォローとっても喜びます🥺❤️✨ 感想や質問もリクエストも DMでガンガン待ってま〜す✌️ ⁡ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ #低脂質レシピ #低脂質ダイエット #簡単ヘルシー #pfcバランス #筋トレ飯 #ヘルシーレシピ #鶏むね肉レシピ #さっぱりレシピ

・ ┈【たっぷり痩せ梅和え/材料　3人分】┈┈ ・鶏むね肉…300g ・水菜…2株(100g) ・人参…1/2本・きゅうり…1本・塩こしょう…少々・酒…大さじ1 <梅ドレッシング> ・A梅干し(はちみつ梅がオススメ)…4個・Aお酢…大さじ1 ・Aめんつゆ(濃縮3倍使用)…大さじ4 ・Aごま油…小さじ1 ・Aはちみつ…小さじ1 ・A炒りごま…小さじ1〜お好みで＊大葉やかつお節を乗せても美味しい♡ ＊そのまま食べてもOK！ご飯にも合います♡ ＊冷蔵保存：2日 ┈ 作り方┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・ ①鶏むね肉は皮を取り除き、フォークで穴を開けたら、耐熱容器に入れて塩こしょう•酒で揉み込む。ラップをして500W6分レンチンし、粗熱が取れるまで置いておく。 ②水菜は水洗いして水気をしっかり取り、食べやすい大きさに切る。 ③人参•きゅうりはそれぞれ千切りにする。 ④梅干しは種を取り除いてから包丁の背で叩いてペースト状にし、Aと合わせておく。 ⑤むね肉の水分を軽く取ってから食べやすい大きさに裂いてボウルに入れる。 ⑥⑤に人参•きゅうり•水菜を入れて、タレをかけて和えたら完成！＊大葉やかつお節を乗せても美味しい♡ ＊そのまま食べてもOK！ご飯にも合います♡ ＊冷蔵保存：2日 ▷レシピの質問などはコメントへ𓂃𓈒𓏸 ・ 𓂑 𓌈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・ 💡栄養素💡1人分エネルギー：199kcal　 P:26g　 F:3.9g　 C:16.8g(うち食物繊維:2.8g) Na:5g ・ 𓂑 𓌈 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・ここまで読んでくれて感謝感激です🙏💓 ⁡ →💪ガッツリ食べれるヘルシーレシピ💪【@kanal_recipe】です →栄養バランスを考えた低脂質の健康レシピを紹介しています♪ →無理な食事制限はせず体脂肪を落とそういくつになっても最高の自分を目指そう！ ⁡ ☝️ フォローとっても喜びます🥺❤️✨ 感想や質問もリクエストも DMでガンガン待ってま〜す✌️ ⁡ ┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈ #低脂質レシピ #低脂質ダイエット #簡単ヘルシー #pfcバランス #筋トレ飯 #ヘルシーレシピ #鶏むね肉レシピ #さっぱりレシピ

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