@thegainuniverse4: 🚨 لو بتعمل التمرين ده كده… إنت فعليًا بتكبّر الكتف الأمامي مش الصدر! واحدة من أكبر أخطاء chest workout إنك تبقى فاكر إنك بتستهدف upper chest لكن الحمل الحقيقي رايح على front delts (الكتف الأمامي) بسبب زاوية الكوع! 📌 الموضوع كله في shoulder angle + alignment + biomechanics تشريحيًا: ✔️ عضلات الصدر مسؤولة عن ضم الذراع عرضيًا (horizontal adduction) ✔️ الكتف الأمامي مسؤوليته رفع الذراع لقدام وفوق (shoulder flexion) المشكلة بتبدأ لما تقفل كوعك زيادة في تمارين زي incline bench press هنا moment arm بيقرب من الكتف → الكتف الأمامي ياخد الشغل بدل الصدر 💡 الحقيقة المهمة: مستحيل تعزل الصدر 100% عن الكتف لكن تقدر تحيّز (bias) الشغل ناحية الصدر العلوي 🔥 الحل العملي: افتح زاوية كوعك في حدود 75–90 درجة (حسب راحتك وتشريحك) واختار وضع ميسببش ألم في المفصل الخلاصة: زاوية بسيطة غلط = تمرينك كله رايح للكتف بدل الصدر لو عايز upper chest growth + chest activation صح + science-based training اعمل Follow وخلي تمرينك فعلاً يبني عضل مش يضيع وقتك

TheGainUniverse

Open In TikTok:

Region: EG

Wednesday 26 August 2026 12:46:33 GMT