@giljongkeun: 🔽삼두근 전체를 자극하는 케이블 운동 루틴 5가지🔽 🔸5 cable complete triceps workout🔥 1. 원암 케이블 푸쉬다운(one-arm cable pushdown) - 팔꿈치를 몸통 옆에 고정하고 손잡이를 아래로 내리면 삼두근 전체(triceps overall)가 자극됩니다. 2. 원암 뉴트럴 그립 푸쉬다운(one-arm neutral-grip pushdown) - 손 그립을 뉴트럴 그립으로 잡고 팔꿈치를 고정해 아래로 내리면 삼두근 외측두(lateral head)가 자극됩니다. 3. 원암 스탠딩 케이블 트라이셉스 익스텐션(one-arm standing cable triceps extension) - 상완을 어깨 높이에 고정하고 팔꿈치를 펴면서 손잡이를 앞으로 내리면 삼두근 전체(triceps overall)가 자극됩니다. 4. 원암 리버스 그립 푸쉬다운(one-arm reverse-grip pushdown) - 손 그립을 리버스 그립으로 잡고 팔꿈치를 몸통 옆에 고정해 아래로 내리면 삼두근 내측두(medial head)가 자극됩니다. 5. 원암 오버헤드 트라이셉스 익스텐션(one-arm overhead triceps extension) - 팔을 머리 위로 들고 상완을 고정한 상태에서 팔꿈치를 펴면 삼두근 장두(long head)가 자극됩니다. - 각 운동 10~15회 × 3~4세트 | 휴식 45~60초 #triceps #armday #arms #gymtips #fitnesstips

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Thursday 27 August 2026 13:10:00 GMT