@du7afit: كيف تحددين شدة الكارديو المناسبة لكِ؟ 🫀🔥 ليس كل كارديو يجب أن يكون بأعلى سرعة أو مقاومة؛ لكل شدة هدف مختلف، ومعدل نبض القلب يساعدك على معرفة المنطقة التي تتدربين فيها. 🟢 50–60% | شدة خفيفة مناسبة للمبتدئات، الإحماء، الاستشفاء وزيادة الحركة اليومية. 🟡 60–70% | شدة متوسطة تُعرف غالبًا باسم Fat Burning Zone لأن الجسم يعتمد نسبيًا بنسبة أكبر على الدهون كمصدر للطاقة أثناء هذه الشدة، كما أنها مناسبة للكارديو لفترات أطول وتحسين اللياقة. 🟠 70–85% | شدة مرتفعة ترفع استهلاك الطاقة وتطوّر اللياقة القلبية والتنفسية والتحمل، لكن يصعب عادةً الاستمرار عليها لفترات طويلة. ⚠️ معلومة مهمة: وجودك في Fat Burning Zone لا يعني بالضرورة أنك ستخسرين دهونًا أكثر. خسارة الدهون تعتمد في النهاية على إجمالي استهلاك الطاقة، التغذية، النشاط اليومي والاستمرارية، وليس على منطقة نبض واحدة فقط. لذلك لا تسألي فقط: كم السرعة أو المقاومة؟ اسألي: ما الشدة التي تخدم هدفي ومستواي؟ 🎯 نسب النبض تقديرية وقد تتأثر بالعمر، مستوى اللياقة، الحالة الصحية وبعض الأدوية. #DU7AFIT #Cardio #FatBurningZone #HeartRateZones #كارديو
