Просыпаешься разбитым, хотя спишь 8 часов? 😵‍💫 Потому что важна не только продолжительность сна, но и его КАЧЕСТВО. Чаще всего качество сна портят всего 4 вещи👇🏻 1️⃣ Слишком яркий свет вечером. Наши внутренние часы ориентируются на свет. Яркие лампы, телефон, планшет, компьютер поздно вечером дают мозгу сигнал: «ещё день, спать рано». Поэтому вечером лучше приглушить освещение, оставить тёплый неяркий свет и поменьше смотреть в яркие экраны. Яркость экранов снижаем до минимума. 2️⃣ В спальне слишком жарко. Чтобы нормально уснуть, организму нужно немного снизить температуру тела. Поэтому душная спальня, слишком тёплое одеяло и постель, которая плохо отводит тепло, могут реально мешать засыпанию. Проветрить комнату перед сном — банально, но работает. 3️⃣ Ночной шум. И вот тут интересный момент: даже если вы НЕ проснулись от машины за окном, телевизора или хлопнувшей двери, мозг всё равно может отреагировать. Возникают микропробуждения, сон становится более фрагментированным. В итоге вроде спали всю ночь, а утром ощущение, будто вас переехал автобус. Поэтому используйте беруши и закрывайте окна. 4️⃣ Разный режим каждый день. Ложиться в 23:00 по будням, а на выходных в 3 ночи — плохая идея для циркадных ритмов. И «отоспаться за всю неделю» тоже не всегда работает так, как хотелось бы. Поэтому желательно хотя бы время подъёма держать примерно одинаковым и в будни, и в выходные. ‼️Так что просто лежать в кровати 8 часов — ещё НЕ значит нормально спать. ❓Как у вас с режимом? Здоровье, нутрициология, здоровое питание, доктор, медицина, здоровый образ жизни, ЗОЖ, витамины, нутрицевтики - @dsemiryadov