1. Home
  2. Detail

@carmitadelrosioar:

Carmita
Carmita
Open In TikTok:
Region: EC
Thursday 27 August 2026 14:10:56 GMT
168226
9416
262
8038

Music

Download

No Watermark .mp4 (0.51MB) No Watermark(HD) .mp4 (0.76MB) Watermark .mp4 (1.28MB) Music .mp3

Comments

emiluuww
𝐸𝓂𝒾𝓁𝓎 :
muchas gracias 😘
2026-08-27 15:50:28
206
emik_qg
Emi :
muchas gracias señito bendiciones para toda su familia 🥰
2026-08-27 17:03:05
70
julymendieta0
E M I L Y 💘 :
Muchas gracias señito 🥰
2026-08-27 17:14:51
12
juliette_avi
Juliette :
Muchas gracias doña Carmita✋☺️
2026-08-27 17:23:06
2
emmilita_a
𝐸𝑚𝑖𝑙𝑦 :
Dios le bendiga 🥰
2026-08-27 19:39:31
8
emilybastidas
Emily Bastidas :
Gracias señito 🥰
2026-08-27 20:31:46
13
iidk_mily
mily :
gracias bendiciones seño😽
2026-08-27 17:14:55
13
emmy.625
EMMY.🌷✨ :
muchas gracias
2026-08-27 17:28:15
4
user.emily.12345
ℰ𝓶𝓲𝓵𝔂 ₊˚✧ . :
Gracias Carmita, tan linda
2026-08-27 17:17:33
4
jexnskim
EmiEmi💗 :
Muchas gracias Carmita
2026-08-28 01:23:38
0
namenovalid
normalguy :
uno de Michelle por favor señito, de su hermano que le ama mucho
2026-08-27 21:06:39
5
eemiiigc
ℰ𝓂𝒾𝓁𝓎 :
Gracias bb
2026-08-27 16:27:03
2
_emiii.bp
emiii :
gracias
2026-08-28 04:51:00
0
p0lethx_
𝔰𝔥𝔱𝔢𝔩𝔬𝔭 :
Gracias señito tkm💗💗💗, igualmente un feliz día
2026-08-28 05:17:15
0
To see more videos from user @carmitadelrosioar, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

#ppnaravit #foryourpage
#ppnaravit #foryourpage
#situquieres #elefante
#situquieres #elefante
বা.য়ো চে,ক কর 🥵#trendingdance #tiktok #dancer #CapCut #foryoupage
বা.য়ো চে,ক কর 🥵#trendingdance #tiktok #dancer #CapCut #foryoupage
French kiểu summer ☀️ #ponynails #nails #xh #fyp
French kiểu summer ☀️ #ponynails #nails #xh #fyp
me and my ibis paint against the world full of Ai SLOP #ibispaintx
me and my ibis paint against the world full of Ai SLOP #ibispaintx
Пожать 100 кг от груди — это классический рубеж для каждого, кто ходит в зал. Это отличная цель, и чтобы её достичь быстрее и без травм, нужен системный подход. Одной только силы груди здесь мало — важна техника, работа мышц-стабилизаторов и правильная прогрессия нагрузок. Вот пошаговый план, который поможет сдвинуть вес с мертвой точки и дойти до заветной трехзначной цифры. 1. Отточи технику (Основа) Без правильного положения тела часть энергии уходит впустую, а риск травмировать плечи растет. Мост и лопатки: Сведи лопатки вместе и опусти их вниз к тазу. Держи их жестко прижатыми к скамье на протяжении всего подхода. Сделай небольшой естественный прогиб в пояснице (мост), но таз от скамьи не отрывай. Упор ногами: Ноги должны жестко стоять на полу. Упирайся ими так, будто пытаешься сдвинуть скамью назад через голову. Это создает жесткий каркас (
Пожать 100 кг от груди — это классический рубеж для каждого, кто ходит в зал. Это отличная цель, и чтобы её достичь быстрее и без травм, нужен системный подход. Одной только силы груди здесь мало — важна техника, работа мышц-стабилизаторов и правильная прогрессия нагрузок. Вот пошаговый план, который поможет сдвинуть вес с мертвой точки и дойти до заветной трехзначной цифры. 1. Отточи технику (Основа) Без правильного положения тела часть энергии уходит впустую, а риск травмировать плечи растет. Мост и лопатки: Сведи лопатки вместе и опусти их вниз к тазу. Держи их жестко прижатыми к скамье на протяжении всего подхода. Сделай небольшой естественный прогиб в пояснице (мост), но таз от скамьи не отрывай. Упор ногами: Ноги должны жестко стоять на полу. Упирайся ими так, будто пытаешься сдвинуть скамью назад через голову. Это создает жесткий каркас ("лег-драйв"). Хват и траектория: Хват чуть шире плеч. Опускай штангу не на шею, а примерно на линию сосков или чуть ниже. В нижней точке предплечья должны быть строго вертикальны. 2. Прогрессия нагрузок и тренировочный план Нельзя просто приходить и каждый раз пытаться пожать максимум. Мышцам нужен стимул для роста и время на восстановление. Жми 2 раза в неделю: Раздели тренировки на тяжелую (мало повторений, большой вес) и легкую/скоростную (больше повторений, вес меньше, фокус на скорость взрыва). Линейная прогрессия: Начни с веса, который ты можешь уверенно пожать на 5 раз в 5 подходах (например, 80 кг). Каждую неделю добавляй по 1-2.5 кг на штангу. Как только дойдешь до 5х5 с 90-92 кг, ты будешь готов пожать 100 кг на один раз. 3. Дополнительные упражнения (Подсобка) Штангу вверх толкает не только грудь. Тебе нужно укрепить ключевые мышечные группы: Трицепс: Он отвечает за дожим штанги в верхней фазе. Делай отжимания на брусьях с весом и жми штангу узким хватом. Плечи (передняя дельта): Помогает сорвать штангу с груди. Включай в план армейский жим (жим штанги стоя). Спина: Мощная спина — это твой фундамент на скамье. Чем сильнее широчайшие мышцы, тем стабильнее ты держишь штангу. Делай подтягивания и тяги штанги в наклоне. Пример тренировочной недели (Акцент на жим) День 1 (Тяжелый жим) Жим лежа на скамье: 5 подходов по 5 повторений (с весом 80-85% от твоего максимума). Разминка не считается. Армейский жим (стоя): 3 подхода по 8 повторений. Отжимания на брусьях (с отягощением): 3 подхода по 8-10 повторений. Тяга верхнего блока или подтягивания: 4 подхода по 10 повторений. День 2 (Легкий / Объемный жим — через 3-4 дня) Жим лежа: 4 подхода по 8 повторений (с весом ~70% от максимума, контролируемо вниз, взрывом вверх). Жим гантелей на наклонной скамье: 3 подхода по 10-12 повторений. Жим штанги узким хватом (для трицепса): 3 подхода по 8 повторений. Тяга штанги в наклоне: 4 подхода по 8 повторений. Важно про восстановление: Мышцы растут, когда ты спишь и ешь. Обеспечь себе профицит калорий (ешь чуть больше, чем тратишь), добирай достаточно белка (1.6–2 г на кг веса) и спи не менее 7-8 часов. Без этого прогресс быстро упрется в плато.#gym #GlowUp #obession

About

Legal