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@xolmurod2524:
XOLMUROD
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Thursday 27 August 2026 16:50:09 GMT
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Comments
Eytivar.444 :
👍 вот тохду Аллаһ берекесін берсін
2026-09-09 15:16:42
0
ilkhom.511 :
nechi puldan boldi
2026-08-27 17:54:26
0
Sattorov_20 :
Савдо булдми ака👍👍👍
2026-09-03 08:05:13
0
Iskandar :
mashalo
2026-08-27 20:21:59
0
QIROL🤴💪💪💪 :
👍👍👍
2026-09-08 17:19:04
0
ABUTOHIR :
👍👍👍
2026-08-28 04:44:09
0
tangriberdi 2003 :
🥰🥰🥰
2026-08-28 01:30:39
0
Qurvonbek042 :
👍👍👍
2026-08-27 17:45:25
0
САНЖАР.888. :
👍👍👍
2026-08-27 17:41:49
0
Akbar Vaxobov :
😳😳😳
2026-08-27 17:39:35
0
BEK :
🌹🌹🌹
2026-09-09 17:52:47
0
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🚨 DÜNNE UNTERARME? DANN FEHLEN DIR DIESE 4 ÜBUNGEN. Du willst Unterarme, die nicht nur beim Training auffallen, sondern aus dem T-Shirt rausstechen? 💪🔥 Dann hör auf, sie nebenbei zu trainieren. 4 Übungen. Volle Kontrolle. Brutaler Pump. 1️⃣ Langhantel im Untergriff Handgelenke kontrolliert nach unten – und kraftvoll wieder hoch. Jede Wiederholung ausquetschen. 2️⃣ Langhantel im Obergriff Gleiche Bewegung – Griff drehen. Jetzt bekommt die andere Seite richtig Feuer. 🔥 3️⃣ Kurzhantel-Rotation Zwei Kurzhanteln greifen und die Unterarme kontrolliert nach außen rotieren. Rechts. Links. Rechts. Links. Nicht schwingen – kontrollieren. 4️⃣ Kurzhantel-Wrist-Movement Arme im 90°-Winkel zum Körper halten und die Handgelenke kontrolliert von oben nach unten bewegen. Und jetzt kommt der Unterschied: NICHT möglichst schwer. SONDERN möglichst viel Spannung. Deine Unterarme sollen am Ende nicht einfach müde sein. SIE SOLLEN BRENnen. 🔥 Speicher dir diese 4 Übungen für deinen nächsten Pull- oder Armtag. 📲 Schick das Reel deinem Gym-Buddy mit Zahnstochern als Unterarmen. 😂 👇 Kommentiere „UNTERARME“, wenn du mehr solche Workouts willst. #unterarmtraining #muskelaufbau #gymdeutschland #bodybuilding
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