Если вы застряли в жиме лежа и не прибавляете прогресса полгода, вот что я попробовал. Жму чаще — минимум раз в неделю, добавил второй легкий день с 60-70% от max, работаю над техникой и скоростью. В течение 3-4 недель перешел в силовой режим с 3-5 повторениями, весом 85-90% от max, потом снова возвращаюсь к 8-10 повторениям. Обязательно качаю трицепс: узкий хват, французский жим, разгибания. Добавляю взрывные упражнения — жим с паузой и быстрым выталкиванием, или быстрые серии с весом 70-80% от max. Также важно сделать недельный отдых без жима, чтобы восстановиться и избавиться от застоя. И проверь технику: гриф на нижней груди, локти под 45-60°, лопатки сведены, ноги упираются в пол. Кто-нибудь еще сталкивался с этим? Как выходили? #top #reels #rek - @patrikkk707