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La salud de tus hombros y de tu espalda depende de tu movilidad torácica 👇 Lee esto 1️⃣ El primer ejercicio lo puedes hacer sin pesa, agarrando una escoba por ejemplo. Pero la pesa te ayudará a aumentar la tensión en la porción larga del tríceps 2️⃣ Probablemente el mejor ejercicio para estirar dorsal ancho, pectorales y para abrir la caja torácica ⚠️ puedes ver que arqueo un poco la espalda baja: en realidad estoy contrayendo mucho los abdominales al bajar para limitar este arqueo (para eso inhala al bajar y exhala fuerte al subir) ⚠️¿ Hay riesgos en arquear la espalda aquí? No. El arqueo es leva + casi ninguna presión se aplica sobre los discos (estás acostado). Hay mucho más presión sobre los discos cuando estás parado. PERO queremos limitar el arqueo para evitar compensaciones y tener mejor tensión en los hombros. 3️⃣ y 4️⃣ Las rotaciones torácicas son muy importantes (y suelen ser olvidadas). La banda te ayuda a estimular más los músculos rotadores (oblicuos, iliotoracico, romboides etc.) Para más rutinas de movilidad, descarga la app del Método Funcional y empieza el programa Movilidad 📲 (clases guiadas🫶) #movilidad #toracica #espaldamedia #hombros #funcional
La salud de tus hombros y de tu espalda depende de tu movilidad torácica 👇 Lee esto 1️⃣ El primer ejercicio lo puedes hacer sin pesa, agarrando una escoba por ejemplo. Pero la pesa te ayudará a aumentar la tensión en la porción larga del tríceps 2️⃣ Probablemente el mejor ejercicio para estirar dorsal ancho, pectorales y para abrir la caja torácica ⚠️ puedes ver que arqueo un poco la espalda baja: en realidad estoy contrayendo mucho los abdominales al bajar para limitar este arqueo (para eso inhala al bajar y exhala fuerte al subir) ⚠️¿ Hay riesgos en arquear la espalda aquí? No. El arqueo es leva + casi ninguna presión se aplica sobre los discos (estás acostado). Hay mucho más presión sobre los discos cuando estás parado. PERO queremos limitar el arqueo para evitar compensaciones y tener mejor tensión en los hombros. 3️⃣ y 4️⃣ Las rotaciones torácicas son muy importantes (y suelen ser olvidadas). La banda te ayuda a estimular más los músculos rotadores (oblicuos, iliotoracico, romboides etc.) Para más rutinas de movilidad, descarga la app del Método Funcional y empieza el programa Movilidad 📲 (clases guiadas🫶) #movilidad #toracica #espaldamedia #hombros #funcional


Ответ пользователю @parsefal_official Обзор на Dark Project KD87A Cap Teal
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Cakep iya pantai nya tapi kerasa mistis gara2 isu nyi roro kidul 😭 #FilmMunafik #MunafikMelawanIblis #BahayaJadiMunafik #MunafiknyaIndo #masukberanda #fyp #aryasaloka #achaseptriasa
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🔥
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thích cái cách anh ta nói về tình yêu #huyenvututuong #nguyenthuynhan #hoathinhdieukhaccat
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