@katrin.jumps: Ich habe lange gedacht, dass ich für eine stabile Körpermitte vor allem gezielt einzelne Muskeln trainieren muss. Mit der Zeit habe ich für mich entdeckt: Mein Körper fühlt sich am besten an, wenn Beweglichkeit, bewusste Aktivierung und Belastung zusammenspielen. Deshalb nehme ich mir täglich etwa 1 Minute für Beweglichkeit und verbinde verschiedene Ganzkörperbewegungen – langsam und nur so weit, wie es sich gut anfühlt. Diese Bewegungen helfen mir dabei: ✨ Beckenboden, Körpermitte und Bauchmuskulatur bewusst zu aktivieren ✨ Hüften, Becken und Rücken beweglich zu halten ✨ Beine und Gesäß zu kräftigen ✨ Rotation, Koordination und Körperwahrnehmung zu fördern ✨ meinen Körper auf Belastung vorzubereiten So führe ich die Bewegungsfolge aus: 1️⃣ Starte auf den Zehenspitzen in einer tiefen Hocke, Hände am Boden. Hebe das Becken an und führe die Knie zusammen. Senke dich wieder ab und öffne beim nächsten Hochkommen die Knie. 2️⃣ Geh direkt in die Rotation: Drehe dich kontrolliert zur Seite. Ein Knie bewegt sich zur gegenüberliegenden Hand, während sich das andere Bein nach außen öffnet. Komm fließend zurück und wechsle die Seite. 3️⃣ Verlagere anschließend dein Gewicht nach hinten und sinke tief in die Hocke. Schiebe dich wieder nach vorn und beginne die Bewegungsfolge von vorne. Ich verbinde die Bewegungen langsam und fließend. Mit der Ausatmung aktiviere ich sanft Beckenboden und Körpermitte. ⏱️ Etwa 1 Minute täglich hilft mir, Beweglichkeit und bewusste Aktivierung in meinen Alltag einzubauen. Danach folgen bei mir etwa 100 Sprünge mit dem Springseil. So übe ich, dass mein Körper auch unter Belastung möglichst automatisch reagiert – z. B. beim Springen oder Niesen. 📌 Speichere dir die Bewegungen für später. 🤍 Folge mir für mehr Beweglichkeit, Stabilität, Seilspringen und Vertrauen in deinen Körper. #seilspringen #beckenboden #beweglichkeit #fitüber40 #wohlfühlkörper

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Thursday 27 August 2026 19:39:11 GMT