@ranrarinnn: 💧 ดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดวัน ไม่ต้องกรอกทีเดียวเยอะ ๆ 🧂 ลดอาหารเค็มจัด ซอสเยอะ ของแปรรูป เพื่อลดการคั่งของน้ำ 🥤 งดน้ำอัดลม แอลกอฮอล์ และเครื่องดื่มที่ทำให้ท้องอืด 🍚 กินมื้อพอดี ไม่กินจนแน่น เลือกอาหารย่อยง่าย 🥦 ถ้าปกติกินไฟเบอร์น้อย อย่าเพิ่มผัก/ไฟเบอร์มหาศาลทันที เพราะบางคนยิ่งอืด 🚶 เดินเบา ๆ 10–15 นาทีหลังอาหาร ช่วยเรื่องการเคลื่อนไหวของลำไส้ 🧘 ลดอาหารที่รู้ตัวว่ากินแล้วมีแก๊ส เช่น นมในคนที่แพ้แลคโตส หรืออาหารบางชนิดที่ตัวเองไว 😴 นอนให้พอ และเลี่ยงมื้อใหญ่ก่อนนอน 🙌🏻 ใครอยากลดพุงแบบไม่ต้องอด กดติดตามไว้ เดี๋ยวมาแชร์ทริคง่าย ๆ ให้ทำตามกันเรื่อย ๆ 💪🏻✨ #พุงยุบในหนึ่งคืน #ลดพุง #ลดไขมัน #ลดน้ำหนัก #ติดเทรนด์วันนี้

LaLin 🇦🇺💎

Open In TikTok:

Region: TH

Friday 28 August 2026 03:23:55 GMT