@giljongkeun: 🔽하체 앞·뒤 전체를 자극하는 밸런스 루틴 6가지🔽 1. 덤벨 와이드 고블릿 스쿼트(dumbbell wide goblet squat) - 발을 넓게 벌리고 덤벨을 가슴 앞에 들어 앉았다가 일어나면 내전근(adductors)이 주로 자극됩니다. 2. 라잉 레그 컬(lying leg curl) - 패드애 엎드려 골반을 고정하고 무릎을 굽혀 올리면 햄스트링(hamstrings)이 자극됩니다. 3. 덤벨 고블릿 스쿼트(dumbbell goblet squat) - 덤벨을 가슴 앞에 들어주고 다리는 어깨너비 만큼 벌려서 앉았다가 일어나면 하체 전체(leg overall)이 자극됩니다. 4. 바벨 스플릿 스쿼트(barbell split squat) - 바벨을 등에 고정하고 다리를 앞뒤로 벌려 제자리에사 내려갔다가 올라오묜 대퇴사두근(quadriceps)과 둔근(glutes)이 자극됩니다. 5. 덤벨 스티프 레그 데드리프트(dumbbell stiff-leg deadlift) - 무릎을 살짝 굽히고 엉덩이를 뒤로 밀었다가 일어나면 햄스트링(hamstrings)과 둔근(glutes)이 자극됩니다. 6. 레그 익스텐션(leg extension) - 머신에 앉아 무릎을 축에 맞추고 다리를 완전히 펴면 대퇴사두근(quadriceps)이 자극됩니다. - 각 운동 10~15회 × 3~4세트 | 휴식 45~75초 #legday #legworkout #legs #quads #gymtips

أن الله معي ❤️ :

نسويها نفس الترتيب كذا في اليوم السفلي يكون كل عضلات

Edivania Moreira :

show

⚡️⚡️⚡️ :

Back view please

gfoftiger :

Locking knees in leg extensions will lead to injuries eventually.

rosethalia Ferdinand :

𝕸𝖎𝖗𝖆𝖓𝖉𝖆🐦‍🔥 :

عبدالله.. :

اجسامهم اجمل من اصحابنا متناسقه

شہهبہأء :

يصير عندي الم في ركبتي ليش

Andreina Gonzalez :

gracias

ERod8713 :

💪💪💪

Zzinfouu🥇 :

😍😍😍

anti :

🥰🥰🥰

nuriaabealgaraban :

🥰🥰🥰

user6002112631946 :

🙏

Hygienic John :

💪💪💪

SISI BADJI :

🤝🤝🤝

Naingmoe Lwin :

🥰🥰🥰🥰🥰☺️👍

ana :

🥰🥰🥰

Ohmar Panet :

💪💪💪

👑Shahmeer Ali 7🇹🇷💞🇹🇷🥰 :

🥰🥰🥰

Stylish Boy :

👍👍👍

👑Shahmeer Ali 7🇹🇷💞🇹🇷🥰 :

💞💞💞

ChaN :

👌👌👌

Mohamed DZ :

🥰💪💪