Abonne-toi à @maxclergeau_coach. Si tes bras ne progressent pas, ce n’est probablement pas parce que tu ne travailles pas assez… mais parce que tu travailles mal. Ce que tu vois souvent en salle n’est pas du curl marteau. C’est surtout une démonstration d’ego lifting. Des haltères balancées, des épaules qui montent, de la triche… et au final : très peu de tension sur les biceps. Résultat ? 👉 Peu (voire pas) de muscle gagné. 👉 Beaucoup d’énergie gaspillée. 👉 Une augmentation du risque de blessure. 👉 Et des mois d’entraînement sans vrais progrès. Si tu veux vraiment développer tes biceps, voilà comment faire un curl marteau qui fonctionne : 1️⃣ Choisis la bonne charge Oublie les 30 kg si tu ne peux pas les contrôler. Prends un poids propre. Épaules basses et fixes. Zéro balancement. 👉 Encore mieux : fais-le assis pour éliminer toute triche et ressentir la vraie force de tes bras. 2️⃣ Place correctement tes coudes Colle-les le long du corps. Ce simple détail permet de maintenir une tension constante sur le biceps du début à la fin. 3️⃣ Contracte intentionnellement En montant les haltères, tourne légèrement les poignets vers le ciel et serre volontairement le biceps. Chaque répétition doit être maîtrisée, lente et consciente. 4️⃣ Contrôle la descente Ne laisse pas tomber la charge. La phase négative (la descente) est cruciale pour construire du muscle. 5️⃣ Cherche l’étirement en bas Tends complètement le bras et sens l’étirement du biceps. Tu devrais même activer légèrement le triceps pour y parvenir : c’est le signe que tu vas jusqu’au bout du mouvement. 👉 Voilà ce qu’est un curl marteau maîtrisé : moins spectaculaire, mais beaucoup plus efficace. Si tu veux arrêter de t’entraîner comme 90 % des gars qui brassent de l’air sans résultats et apprendre à construire du muscle intelligemment, abonne-toi. 💬 Envoie-moi “COACHING” par message et je t’explique exactement comment se passe le suivi avec moi (+800 hommes transformés). - @maxime_clergeau