@artem_atman: А ты уверен, что твоему организму хватает йода? 🧠 Йод — микроэлемент, без которого щитовидная железа не может нормально производить свои гормоны. А они влияют на обмен веществ, энергию и работу многих систем организма. При выраженном дефиците йода и снижении функции щитовидной железы могут появляться: 🥱 усталость и слабость 🥶 постоянная зябкость ⚖️ набор веса 🧠 проблемы с концентрацией 🧴 сухость кожи 💇‍♂️ истончение волос 😴 сонливость 🦋 увеличение щитовидной железы Есть старый народный способ — рисовать йодную сетку на пятках и смотреть, насколько быстро она исчезнет. Но важно понимать: научно такой тест на йододефицит не подтверждён. А намазать пятки йодом раз в год — тем более не значит обеспечить организм йодом на весь год. Йод должен регулярно поступать с питанием. Где его искать? 👇 1. Морские водоросли — ламинария/kelp, комбу, вакаме, нори. Абсолютные лидеры, но с ними важно не перебарщивать: содержание йода иногда очень высокое. 2. Треска — около 146 мкг на 85 г в данных NIH. 3. Устрицы и другие морепродукты — хороший естественный источник. 4. Йодированная соль — примерно 78 мкг в ¼ чайной ложки; один из самых предсказуемых бытовых источников. 5. Греческий йогурт — около 87 мкг на ¾ чашки. 6. Молоко — около 84 мкг на чашку. 7. Морская рыба — пикша, треска и некоторые другие виды обычно богаче йодом, чем пресноводная. 8. Яйца — около 31 мкг в одном крупном яйце. 9. Сыр и другие молочные продукты — содержание зависит от конкретного продукта. 10. Креветки и другие ракообразные — содержат йод, хотя количество сильно варьируется. Сохрани и поделись ⭐️

artem_atman

Open In TikTok:

Region: LK

Friday 28 August 2026 11:46:25 GMT