@ilmu_atok777: 🌿 1. Jaga Pemakanan (Ini PALING utama) Disiplin tentang apa yang nak makan. ✅ Kurangkan / elak: • Gula putih & minuman manis • Nasi berlebihan (terutama malam) • Tepung putih, kuih manis, air bergas ✅ Amalkan: • Makan ikut masa (2–3 kali sehari, tak kerap mengunyah) • Lebihkan sayur hijau & ulam • Protein sederhana: ikan, telur, ayam tanpa kulit • Guna pengganti gula semula jadi jika perlu 🚶♂️ 2. Bergerak Setiap Hari (Tak perlu senaman berat) Bukan gym pun tak apa, yang penting konsisten. ✔ Jalan kaki 20–30 minit sehari ✔ Buat kerja rumah, berkebun ✔ Regangan ringan pagi & petang ➡️ Badan bergerak = insulin lebih sensitif = gula & tekanan darah lebih stabil. 😴 3. Tidur & Rehat Cukup Ramai tak sedar kurang tidur naikkan gula & darah tinggi. 🕰️ Tidur awal (10–11 malam) 😌 Tenangkan fikiran sebelum tidur. 💧 4. Minum Air Secukupnya Air kosong, bukan air manis. Minum sedikit tapi kerap. 🧠 5. Kawal Stres (Ini punca senyap) ➡️ Stres kronik = hormon kortisol naik = gula & darah naik. 🧪 6. Pantau Kesihatan (Walaupun rasa sihat) ✔ Bertindak awal sebelum jadi kronik. 📌 Cegah, bukan tunggu sakit. Kesimpulan Ringkas: Orang 50–60+ yang sihat tanpa ubat: Disiplin makan + bergerak + tidur #fypシ゚viralシ #fypシ #viral
ilmu_atok
Region: MY
Friday 28 August 2026 12:36:39 GMT
Music
Download
Comments
tehh001 :
Alhamdulillah syukur umurku
73 tahun tak ada makan ubat hospital
2026-09-06 03:42:14
56
user5232456901728 :
syukur umur 55 tiada sbrg pyakit
gula 4.7
drh tggi 120/80
kolestrol 3.7
masih aktif.mlm xmkn langsung
hanya air kosong
2026-09-05 06:17:29
77
Raja Azhar :
ulang alik ke masjid solat berjemaah dan kawan dgn org yg baik...
2026-09-06 07:51:29
40
Mama Nanie Rich 🇲🇾❤️🇵🇸 :
Sy dh 57thn, alhamdulillah x mkn ubat doctor, hari² kemas rumah, keluarkan peluh, jgn malas ye
2026-09-05 16:10:03
21
MakCik Lawa :
saya pam darah tingi 180 tk pernah rendah tingi je memanjang
2026-09-05 15:51:12
6
Kaksha :
saya mmg tak mkn semua tu
2026-09-05 01:55:48
6
sepi itu indah :
UMO saya 69 thn TP saya belum lg ambil ubat Dr Clinic. cuma saya jaga pemakanan. TP saya x pegi Check doktor pun..
2026-08-29 00:39:14
16
Zaiton_Mahmod :
saya dah 61th. tak MKN apa2 ubat. setiap hari berjalan dlm rumah. berkemas. keluarkan peluh..
2026-09-05 05:45:52
21
Rahidah Lambak :
Belom makan lagi ubat2 mukin masih berkerja tempat pun x ada aircon Kan.. Setiap Hari mandi peluh berjalan dan berdiri.. Tapi sakit sendi tu ada lah sikit2.. Bersenam malas.. Makan pun x lah pantang sangat cuma kurang minum air manis Dari dulu memang x suka sekadar kopi o je tu pun waktu pagi☺️☺️☺️
2026-09-05 04:02:12
11
hajahsakdiah :
umur saya 68 tahun.. insyaallah Allah bagi saya sehat
2026-08-28 15:10:54
13
Miema :
Alhamdulillah tkasih ya Allah smoga org2 seusia sy ni diberi kesihatan dan dipanjangkan umur 🤲🏻
2026-09-06 07:07:53
5
Asikin ikin74 :
suami penderma darah tak ada masalah kesihatan setiap tahun buat medical check up, tapi tiba2 kena serangan jantung, kenapa ya? semua kuasa Allah
2026-09-06 03:59:31
8
user3548730018022 :
kerja ditiga shift.
kerja dibahagian kargo.
2026-08-28 18:16:36
8
normalasamsuri808 :
terima kasih atas peringatan...
2026-08-28 23:46:19
8
veronvob51n :
umur 70 Masih sihet g harap2 betterusan inn syh alllah
2026-08-29 03:11:56
8
🩷Nanie🩷 :
Alhamdulillah pantau makanan dan amalkan berpuasa sunat
2026-08-29 00:20:34
8
Shima Yunos :
Alhamdulillah tahun ini dah jadi warga emas tanpa penyakit dan X bergantung kepada ubat -ubatan
2026-09-06 03:16:09
3
robiahosman123 :
Saya esok genap 66 tahun ubt Kncing manis darah tinggi x amik alhmdulilah saya bnyk brjln abb kje restoran
2026-08-31 01:05:56
6
makcikjoran 8747 :
dh masuk warga emas..alhamdulillah tk bergantung pada ubat lg,syukur pada allah🤲
2026-09-06 08:08:17
8
Zulkarnain Abdullah Sani :
sy amalkan minum air kelapa cmpur lemon smggu sekali, minum ais smggu sekali, minum jus timun cmpur belimbing buluh 3kali smggu utk kolestrol dan darah tinggi, tidur enam jam setiap hari, kjer loading barang2 dlm kontena 20kaki, 40kali.. Alhamdulilah semua dgn izin Allah, dia yg maha mmberi..
2026-09-04 16:32:42
10
Nie :
sy ade kolestrol bru kena.tp tk MKN ubat lagilah.
2026-08-30 23:59:24
5
Kak Jue Zainal :
Alhamdulillah umur 51 thun tiada masalah kesihatan dn penderma darah tegar
2026-09-05 08:16:38
5
user3548730018022 :
assalamualaikum.umur pun,sudah ke angka 56 tahun.buat masa ini, kesihatan Masih baik lagi.
2026-08-28 18:16:02
5
Tinasamson0819 :
Puji tuhan bersyukur seadanya,,,Masih sihat tiada penyakit,tiada ubat-ubatan.
2026-09-06 00:42:12
2
_iena_faie :
Syukur alhamdulillah nikmat yg Allah anugerahkan kesihatan tak mkn ubat hospital
2026-09-06 13:48:23
1
To see more videos from user @ilmu_atok777, please go to the Tikwm
homepage.