@sito.coach: Wenn Schmerzen an der Vorderseite des Knies auftreten, entsteht schnell der Gedanke, Kniebeugen, Beinstrecken oder andere belastende Bewegungen erstmal komplett wegzulassen Dabei kann es je nach Situation sinnvoll sein, den Quadrizeps weiterhin gezielt arbeiten zu lassen, nur zunächst in einer Form, die weniger Bewegung im Knie erfordert Genau hier können isometrische Übungen interessant sein Bei einem Wall Sit oder einer statischen einbeinigen Position hältst du eine bestimmte Gelenkstellung und erzeugst gleichzeitig über längere Zeit Muskelspannung So lässt sich der Quadrizeps fordern, ohne dass du ständig durch die Beugung und Streckung des Knies arbeiten musst Das macht Isometrie aber nicht automatisch zu einer „Schmerzübung“ oder zur besten Lösung für Beschwerden an Patellasehne, Quadrizepssehne oder rund um die Kniescheibe Je nach Problem können solche Varianten eine vorübergehende Trainingsoption sein, während an anderer Stelle auch dynamische Kraftübungen, größere Bewegungsumfänge und höhere Anforderungen wieder ihren Platz bekommen Du musst bei Knieschmerzen nicht immer zwischen „voll trainieren“ und „gar nichts machen“ wählen. Dazwischen gibt es viele Möglichkeiten, Training sinnvoll anzupassen

Coach für Knieschmerzen & Reha

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Friday 28 August 2026 18:35:05 GMT