Jota Fitness Coach
Region: CO
Friday 28 August 2026 21:30:00 GMT
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Comments
✨ALILIANYS✨ :
Yes yes, yo estoy en déficit y he ganado masa muscular. La ventaja de seguir a jotafit
2026-08-28 22:52:46
13
Jonathan Picado :
llevo casi tres meses en deficit y sigo mejorando mis marcas en el gym
2026-08-29 04:17:14
6
828/$: :
Hermano que manera de generalizar 😂 dile a un ectomorfo q no haga volumen y solo entrene fuerza, literal se vera igual toda su vida xd a lo mas se vera mas marcado
2026-08-29 07:08:33
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19nickito :
Claro, la evidencia es clara, ganamos gramos de músculo al día, un superávit calórico no es necesario, esto es un dato, no una opinión, y no se puede refutar, pero en la practica, en el día a día de 100 calorías son incalculables, porque todo tiene margen de error, la pesa tiene margen de error, la información nutricional de los alimentos tiene margen de error, incluso de los alimentos naturales, ademas, tu gasto energético tampoco es lineal, si un día te toco correr un mueble ya gastaste 50 calorías. Ademas, nadie lleva un control tan exacto de todas las variables. Sabiendo esto, y sabiendo que ganar masa muscular es un proceso complejo que demanda muchísimo mas tiempo y esfuerzo que perder grasa, para que vas a jugar en el limite, habrán días donde el balance energético será positivo y otros donde será negativo, apuntar a un leve superavit me parece lo optimo, pero 40, 100, 150 calorías se te van todos los días, a no ser que seas un robot.
2026-08-29 06:33:51
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ElRepartidorDeVerdades :
Totalmente cierto. Pero yo hago un resumen de que hay que hacer. Dejen de compararse con influencers fit y aprendan aceptar su cuerpo y propio proceso: + Si quieren perder grasa corporal haz un deficit calórico. + Si tienen muy poca grasa corporal, se sienten mal y estan de muy mal animo hagan un superavit calórico para subir la grasa corporal. Incluso podrían tener mejor rendimiento que estar siempre seco. +Sino quieren subir de grasa, sino mantenerse en el físico actual y el mismo nivel de grasa corporal pues hagan una dieta de mantenimiento. + Si tu cuerpo ya tiene mucha grasa no necesitas hacer un superavit calórico. Por qué de hacerlo solo vas a subir más la grasa y para que quieres más? + Sino les gusta la dieta de mantenimiento de 2000-2500 calorías siempre tienen la opción de aumentarla. Obviamente eso va influir en tu estetica o composición
2026-08-28 22:46:10
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angie :
en chat gpt dice 100 para ganar musculo jaja asi que le creo
2026-08-29 05:57:49
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Jesus R. Arcia P :
Para lograr eso se debe hacer todo al 100% y cuantas personas promedio lo hacen ??? Son datos interesantes pero como todo en esta disciplina, has dicho las variables que hay que poner en contexto !!!
2026-08-29 05:26:35
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yonalvi_0 :
yo gane 22 libras en 3 meses y luego de ahí no he subido más y sigo la misma alimentación y mismo ejercicio
2026-08-29 03:46:52
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Luz Bella Nutria ™🥷🏼🔱 :
y el déficit
2026-08-29 01:46:12
0
Bruno :
👌👌👌
2026-08-29 00:34:08
0
ander :
@fak_bella @Adrián Herrero Coach. @Fernanda 🥑 | ONLINE COACH @endocrinogustavoparra
2026-08-29 03:20:51
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