@albertdorner: 🇬🇧 Fix Your Form – Face Pulls for Upper & Middle Traps ❌ Wrong: The cable is set too high. ✅ Correct: Set the cable at head height. ➡️ Why? This creates the right pulling angle and helps target the upper and middle traps more effectively. ❌ Wrong: You use an overhand grip. ✅ Correct: Use an underhand grip. ➡️ Why? The underhand grip allows better external rotation and helps you engage the rear delts and traps more effectively. ❌ Wrong: You pull towards your chest. ✅ Correct: Pull the rope past your forehead. ➡️ Why? This improves scapular movement and increases activation of the traps and rear delts. ⸻ 🇩🇪 Fix Your Form – Face Pulls für oberen & mittleren Trapezmuskel ❌ Falsch: Der Kabelzug ist zu hoch eingestellt. ✅ Richtig: Stelle den Kabelzug auf Kopfhöhe ein. ➡️ Warum? So bleibt die Zugrichtung optimal und du triffst den oberen und mittleren Trapezmuskel besser. ❌ Falsch: Du greifst mit dem Obergriff. ✅ Richtig: Greife mit dem Untergriff. ➡️ Warum? Der Untergriff ermöglicht eine bessere Außenrotation und hilft, die hintere Schulter und den Trapez gezielter anzusteuern. ❌ Falsch: Du ziehst zur Brust. ✅ Richtig: Ziehe das Seil an deiner Stirn vorbei. ➡️ Warum? Dadurch bewegst du die Schulterblätter besser nach hinten und oben und erhöhst die Aktivierung von Trapez und hinterer Schulter.

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Friday 28 August 2026 18:59:47 GMT