@golovinskyd: В видео предлагается вариант статодинамической разминки для пояса верхних конечностей. Выполните это после блока кардио в начале тренировки и ваш верх туловища (плечи, руки, кисти) можно считать разогретыми и готовыми к дальнейшей работе в базе или любой другой. Разминка построена на интервальном принципе и включает 6 циклов по 30 секунд, выполняемых подряд: 1. Положение стоя, руки в стороны, локтевой сустав выпрямлен, кисти ровно. В руках гантели по 1 кг. В таком положении держим статику 30 секунд; 2. Следующие 30 секунд медленно сводим руки перед собой до достижения параллельного положения; 3. Следующие 30 секунд находимся в статике в данном положении; 4. Возврат в исходное положение. Медленно разводим руки в стороны; 5. Следующие 30 секунд неамплитудное вращение рук: 5 наружу, 5 внутрь и повторить, пока не завершится интервал; 6. Финальные 30 секунд удерживаем в статике исходное положение. Комплекс завершен. Можно приступать к дальнейшей работе. За вдохновение спасибо моей любимой @Алюся🦋 #жим #разминка #головинский

True Dmitry LMS

Open In TikTok:

Region: UA

Friday 28 August 2026 20:45:42 GMT