@mimilawrencefitness: Auf den Boden setzen und wieder aufstehen: Wenn du das ohne Stützhilfe deiner Hände, Knie oder anderer Körperteile schaffst, lebst du vermutlich noch sehr lange- zu mindest laut Studie. Die ursprüngliche Mortalitätsstudie untersuchte 2.002 Personen im Alter von 51–80 Jahren. Ein höherer Score war mit besserem Überleben assoziiert; pro zusätzlichem Punkt wurde eine 21 % höhere Überlebenswahrscheinlichkeit berichtet. (DOI: 10.1177/2047487312471759.) es geht ums Hinsetzen auf den Boden - und zwar mit überkreuzten Beinen, so dass man in einer Art Schneidersitz landet, aus dem man dann in umgekehrter Richtung auch wieder aufsteht. Wer das ohne zusätzlich abstützende Körperteile ohne zu wackeln schafft, bekommt die Höchstpunktzahl von zehn Punkten. Jedes zur Hilfe genommene abstützende Körperteil bringt beim Hinsetzen einen Punkt Abzug und beim Aufstehen ebenso. Wackeln oder eine andere deutliche Unsicherheit bringt einen halben Punkt Abzug beim Hinsetzen wie auch beim Aufstehen. Der Sit and rise Test erfasst gleich mehrere Aspekte funktioneller Fitness auf einmal: Beweglichkeit, Muskelkraft (vor allem in den Beinen und der Körpermitte), Gleichgewicht und Koordination. Und genau diese Fähigkeiten sind offenbar eng mit dem allgemeinen Gesundheitszustand und der Lebenserwartung verknüpft. Es geht nicht nur um weniger Muskelkraft - sondern auch um ein erhöhtes Risiko für Stürze oder körperliche Anfälligkeit im Alter, die auf einen schleichenden Abbau von Kraft, Gleichgewicht und Beweglichkeit hinweist. Der Sitting-Rising-Test sollte nicht als alleiniger Gesundheitscheck verstanden werden. Trainierst du es, seitdem ich es zum ersten Mal gezeigt habe?

Mimi Lawrence

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Saturday 29 August 2026 07:31:53 GMT