@seriy267: как пожать 100 кг (если застрял на одном весе): 1. ЖМИ ЧАЩЕ один тяжёлый жим в неделю — это поддержка, а не рост. добавь второй день лёгкого жима: 60–70% от максимума, 5–6 подходов по 5 повторений. 2. НЕ ДОЛБИ ОТКАЗ КАЖДУЮ ТРЕНИРОВКУ если каждый раз умираешь под штангой — прогресс будет медленнее. оставляй 1–2 повтора в запасе. 3. КАЧАЙ НЕ ТОЛЬКО ГРУДЬ сильный жим = грудь + трицепс + передняя дельта + спина. узкий жим, брусья, тяги, верх спины. 4. СМОТРИ ТЕХНИКУ лопатки сведены, ноги упираются, штанга идёт одинаково каждый повтор. 5. ЕШЬ И СПИ если вес не растёт и восстанавливаешься плохо — штанга это чувствует быстрее тебя. 6. НЕ ПРОВЕРЯЙ МАКС КАЖДУЮ НЕДЕЛЮ делай объём. максимум покажет себя сам. сотка обычно приходит не за одну тренировку. несколько месяцев нормальной работы > одна «мотивационная» тренировка.#врек #gym #рекомендации #зал #MuscleBuilding

DisciplineEra

Open In TikTok:

Region: AZ

Saturday 29 August 2026 07:42:37 GMT