@user7112416867547: 【御飯糰血糖變化實測】吃一顆超商御飯糰，血糖變化會如何？ 配戴了CGM連續血糖監測儀（血糖貼片）進行實測。影片中完整記錄了吃御飯糰前、後的數值變化。 測試的標準是： 1. 餐前兩小時不進食 2. 餐後2小時不進食只喝水 3. 不運動，避免影響血糖變化 這次吃的：超商御飯糰（雙蔬鮪魚口味）一顆，包裝標示 109 公克、熱量 234 大卡，搭配無糖豆漿咖啡。 以下為本次實測的重點數據紀錄： 飯前（空腹）血糖：108（09:05） 飯後半小時：175（09:35） 飯後一小時：211 (最高峰・App 跳橘色警示)（10:09） 飯後一個半小時：144（10:39） 飯後兩小時：118（11:12） 測試心得： 很多網友敲碗傳統飯糰，但我還沒突破心理障礙，先從超商御飯糰開始測。結果嚇到我：半小時就衝到175，一小時直接211、App跳橘色超出範圍，升幅+103是我所有實測裡的第三名（只輸咖哩飯的+123和假蕎麥麵的+115），峰值跟黑糖饅頭是同一個級別。好在後面降得快，兩小時回到118。一顆看起來小小的御飯糰，本體就是一糰壓實的精緻白飯，體積很會騙人。以我自己的數據來說，血糖要控制的人真的要把它當一份主食看待，不是「順手一顆」的點心；而且這種非常高的上去再下來，對血管的負擔也不小。傳統飯糰等我突破心理障礙再來測。 ⚠️ 補充說明： 1. 我個人的糖化血色素長期落在 6.0 到 6.2 之間，屬於糖尿病前期。 2. 這些測試紀錄主要是為了後續「保健產品原料配方」的開發與研究。 3. 每個人的體質與對食物的血糖反應皆不相同，影片數據僅供參考，非醫療建議。請務必評估自身的健康狀態，切勿直接盲目跟從飲食。 4. 熱量 234 大卡是照我手上包裝的標示唸的；網路資料庫的舊版數字對不上，就不引用，碳水化合物因沒拍到標示故不提供數字。