@hassanalasaad55: أفضل 3 تمارين لتحسين مرونة العمود الفقري والأوتار والعضلات الظهرية تساعد تمارين المرونة والحركة المنتظمة على تحسين حركة العمود الفقري، تقليل التيبس، وإطالة العضلات والأوتار المحيطة بالظهر، خاصة مع الجلوس لفترات طويلة، الوضعيات الخاطئة، وقلة الحركة. 1. تمرين تحريك العمود الفقري في وضعية الحبو يساعد على تحسين حركة الفقرات وزيادة المرونة في العمود الفقري، كما يساهم في تقليل الشعور بالتيبس والتصلب في منطقة الظهر. 2. تمرين إطالة الظهر والورك يساعد على إطالة العضلات الظهرية والعضلات المحيطة بالحوض، ويخفف من الشد الناتج عن الجلوس الطويل والوضعيات الخاطئة، مما يساعد على تحسين مرونة وحركة أسفل الظهر. 3. تمرين سحب الركبة باتجاه الصدر يساعد على تحسين حركة أسفل الظهر وإطالة العضلات المحيطة به، وقد يكون مفيداً للأشخاص الذين يعانون من تيبس الظهر وقلة الحركة. يفضل أداء هذه التمارين بشكل تدريجي ومنتظم، مع المحافظة على التنفس الطبيعي وتجنب الحركات المفاجئة أو الوصول إلى درجة تسبب الألم. الهدف ليس فقط تخفيف الألم، وإنما تحسين مرونة العمود الفقري، زيادة حركة المفاصل، وإعادة العضلات والأوتار إلى وضع أكثر مرونة وتوازناً

حسان الأسعد

Open In TikTok:

Region: DE

Saturday 29 August 2026 17:30:00 GMT