برنامه بدنسازی عضله ساز ۵ روز در هفته این برنامه ۵ روزه با هدف افزایش حجم و پیشرفت متعادل کل بدن طراحی شده و طوری چیده شده که هر گروه عضلانی اصلی ۲ بار در هفته تحریک و تمرین داده شود؛ بدون اینکه حجم تمرین یک جلسه بیش از حد بالا برود. ترکیب جلسات شامل تمرینات سینه، سرشانه، پشت‌بازو، پشت و زیربغل، جلو بازو، کول، پا، ساق و شکم است و در طول هفته دوباره به همان عضلات با حرکات یا زاویه‌های متفاوت فشار وارد می‌شود. این تکرار ۲ بار در هفته کمک می‌کند حجم تمرینی به شکل منطقی بین جلسات تقسیم شود و فرصت کافی برای ریکاوری هم وجود داشته باشد. در حرکات چندمفصلی مثل پرس‌ها، اسکوات، ددلیفت رومانیایی و زیربغل‌ها تمرکز اصلی روی پیشرفت تدریجی وزنه یا تکرار باشد و در حرکات تک‌مفصلی بیشتر روی کنترل حرکت، دامنه مناسب و انقباض عضله هدف تمرکز کنید. ترتیب پیشنهادی هفته: روز ۱: سینه + سرشانه + پشت‌بازو + شکم روز ۲: پشت + زیربغل + پشت‌سرشانه + کول + جلو بازو روز ۳: پا + ساق + شکم استراحت روز ۴: بالاتنه کامل + کول روز ۵: پایین‌تنه + ساق + شکم استراحت به این شکل تقریباً تمام عضلات اصلی بدن در طول هفته ۲ مرتبه تمرین داده می‌شوند و شکم هم با حجم بیشتری در چند جلسه مختلف قرار گرفته است. برای نتیجه بهتر، اجرای صحیح حرکات، افزایش تدریجی فشار تمرین، خواب کافی و تغذیه متناسب با هدفتان به همان اندازه خود برنامه اهمیت دارد.#بدنسازی #فیتنس #باشگاه #تمرین #تغذية - @power_gym8