@abaitzik: רואים את המרפק הזה נוגע ברצפה? בסרטון הזה אני מראה את הרצף המדויק שאני עושה כדי להגדיל את טווח התנועה, לפתוח את האגן ולבנות שליטה מלאה בגוף. ככה אני שומר על הגוף שלי חזק, גמיש ופעיל לטווח הרחוק. Sumo Squat / Horse Stance: אני מתחיל בסומו סקוואט רחב ויציב כדי לבנות בסיס חזק, ומשם יורד בשליטה עד לרצפה כדי להעמיק את פתיחת האגן. Cossack Squat: מעברים נמוכים מצד לצד. הסוד שלי כאן הוא לשמור על אגן כמה שיותר נמוך לאורך כל המעבר. זה לא רק מותח לי את הרגליים, אלא מחייב את השרירים המייצבים שלי לעבוד קשה ולשלוט בכל הטווח. Deep Squat: בישיבת סקוואט עמוקה אני מייצר התנגדות אקטיבית. אני לוחץ עם המרפקים החוצה ומתנגד עם הברכיים פנימה. אני משתדל להרגיש את המתיחה ממש מהבסיס של תחילת הרגל – שם בדיוק אני מרגיש את הקסם של שחרור מפרק הירך. Crow Pose Wide: הטיפ שלי לסיום! בתנוחת עורב רחבה, הסוד שלי הוא לכוון נכון את משקל הגוף אל האגן ולתת לכובד לעשות את העבודה. ככה אני ממשיך לפתוח את המקרבים שלי בצורה טבעית, ועל הדרך אני מחזק גם את הידיים והכתפיים. אני לוקח את הזמן, נושם לתוך כל מנח, ונותן לגוף שלי להיפתח. #אבאאיציק #מחלתהסרטן #לונגביטי

Aba itzik

Open In TikTok:

Region: IL

Saturday 29 August 2026 17:59:48 GMT