@star_.body: 💀 زیرسینه‌ات هنوز اون حجم و فرم خفنی که می‌خوای رو نداره؟ پس وقتشه بازی رو عوض کنی! 🔥 اگه می‌خوای سینه‌ات پرتر، ضخیم‌تر و عضلانی‌تر دیده بشه و هیکلت از روبه‌رو پهن‌تر به نظر بیاد، این ۳ حرکت رو از دست نده: 🔥 کراس از پایین سیمکش ۴ ست | ۱۲–۱۵ تکرار 🎯 تمرکز روی بخش پایینی سینه + انقباض شدید 🔥 پرس زیرسینه میز شیب‌دار ۴ ست | ۸–۱۲ تکرار 🎯 حرکت اصلی برای حجم و ضخامت؛ سنگین بزن، ولی کنترل رو از دست نده! 🔥 کراس از بالا سیمکش ۳ ست | ۱۲–۱۵ تکرار 🎯 فشار مداوم + انقباض کامل در انتهای حرکت 💣 نکته طلایی: ست آخر رو تا جایی ببر که عضله کم بیاره، نه اینکه فرم اجرا کم بیاره! وزنه سنگین بدون اجرای درست = فقط خستگی، نه رشد. 🥶

start.body

Open In TikTok:

Region: IR

Saturday 29 August 2026 19:26:41 GMT