@feelherenow: 뱃살 싹 빼주는 30초 코어 폭파 루틴! 보트 자세 변형으로 상복부, 하복부, 옆구리까지 한 번에 자극해 보세요! @yogasong_hayeon 중심 잡으면서 복부에 힘 빡! 주는 게 핵심 🎯 오늘 홈트 코어 운동은 이걸로 끝내볼까요? 💪✨ Save & Try it today! 📌운동 명칭 * 코어 챌린지 루틴: 보트 자세(Boat Pose) 변형, 싱글 레그 익스텐션 & 킥, V-싯업(V-Sit Ups) 운동 효과 * 복은 및 코어 강화: 상·하복부와 복사근을 동시 자극하여 뱃살 제거와 탄탄한 복근 생성에 효과적입니다. * 고관절 및 허벅지 단련: 다리를 뻗고 올리는 과정에서 고관절 굴곡근과 대퇴사두근이 함께 단련됩니다. * 코어 안정성 & 균형감 향상: 엉뼈로 중심을 잡으며 몸통 자극을 계속 유지해 균형 감각이 좋아집니다. 운동 방법 * 시작 자세: 매트에 앉아 무릎을 굽혀 들고 양손을 앞으로 뻗어 중심을 잡습니다 (보트 자세). * 다리 뻗기 & 교차 자극: 상체를 뒤로 살짝 젖히며 다리를 뻗었다가, 한쪽 다리씩 번갈아 차올리거나 당기며 복부에 자극을 줍니다. * 복사근 자극: 다리를 교차할 때 상체를 살짝 비틀어 외복사근까지 자극을 확장합니다. * V-업 마무리: 마지막에 양다리를 동시에 위로 높이 올려 V자 모양을 만들며 복부를 강하게 쥐어짜줍니다. #홈트 #코어운동 #복근운동 #요가 #필라테스

지나우

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Sunday 30 August 2026 05:18:24 GMT