@hbiskibidi: Hà Nộii đi đâu chơii?? @hlc.starry.sky.art #hlcstarryskyartmuseum #trienlamanhsang #hanoididauchoi

nghé.
nghé.
Open In TikTok:
Region: VN
Sunday 30 August 2026 08:03:50 GMT
21570
2271
47
189

Music

Download

Comments

nguyenkhanhhuyen1345
ᴴ :
chị nghé đi cùng lớp phó văn nghệ 🥰
2026-08-30 10:05:58
0
hbv.bg
𝙝𝙗𝙫.〆 :
nay làm cả vlog thì kinh r:)))
2026-08-30 08:13:08
4
myhah305
myhanhh❤🔥 :
Lần đầu đc nghe giọng chị Nghé luôn
2026-08-30 13:34:01
1
huyvu111029
nào lên hạng G thì đổi tên😔 :
đồ hoạ nét quá=)
2026-08-30 08:14:21
1
ahnt_0
anh thu :
quốc khánh hoặc quốc khánh ok
2026-08-30 10:55:17
1
minh.nguyn.thnh.m
đi ngủ gặp đi ỉa :
sigma thí
2026-08-30 16:39:42
0
aihoiiii2009
Ai Hỏi :
nay làm vlog luon
2026-08-30 08:09:23
1
v.tin.thnh89
vtt. :
daily vlog🤣
2026-08-30 08:13:45
1
khinguyn3077
E=mc² :
vừa xem bên lpvn
2026-08-30 13:05:43
0
h.zzzboy
pubg la so 1 :
Vlog dầu tiên hả chị
2026-08-30 14:41:22
0
_hq.istw
phô mai con bò haha :
đồ hoạ minecraft
2026-08-30 15:06:57
0
200310sora
sora :
cuối cùng cũng có vlog
2026-08-30 12:42:37
0
cherryluvnghe
cherry_nghé ౨ৎ :
lần đầu làm volg xh nhiều vào
2026-08-30 11:38:41
0
dyc59yu3s4th
Linh (Vi) :
giọng như nàng thơ 🥰❤️
2026-08-30 13:35:13
0
ffsnmjj
au88vn.space_SanLocKhung :
vào đây không khác gì vào giấc mơ
2026-08-30 15:31:20
0
vutienvinh7
CBG: :
aduuu
2026-08-30 12:51:56
0
ptruc_17
yeu oi :
giá vé sao v ạ
2026-08-30 11:07:06
0
vietcak
Tony :
em đi cùng chị đko ^^
2026-08-30 10:42:51
0
khoaduong2328
Dương Đăng Khoaa :
xinh quáaaaaa 😍😍😍
2026-08-30 10:22:12
0
lekhanhtirnh
khanhtrinh. :
Alo trâu nhớ e hơm
2026-08-30 10:06:30
0
nguoi.tinh.khong.chong
🐿 :
nhì
2026-08-30 08:09:08
0
To see more videos from user @hbiskibidi, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

برنامه بدنسازی عضله ساز ۵ روز در هفته این برنامه ۵ روزه با هدف افزایش حجم و پیشرفت متعادل کل بدن طراحی شده و طوری چیده شده که هر گروه عضلانی اصلی ۲ بار در هفته تحریک و تمرین داده شود؛ بدون اینکه حجم تمرین یک جلسه بیش از حد بالا برود. ترکیب جلسات شامل تمرینات سینه، سرشانه، پشت‌بازو، پشت و زیربغل، جلو بازو، کول، پا، ساق و شکم است و در طول هفته دوباره به همان عضلات با حرکات یا زاویه‌های متفاوت فشار وارد می‌شود. این تکرار ۲ بار در هفته کمک می‌کند حجم تمرینی به شکل منطقی بین جلسات تقسیم شود و فرصت کافی برای ریکاوری هم وجود داشته باشد. در حرکات چندمفصلی مثل پرس‌ها، اسکوات، ددلیفت رومانیایی و زیربغل‌ها تمرکز اصلی روی پیشرفت تدریجی وزنه یا تکرار باشد و در حرکات تک‌مفصلی بیشتر روی کنترل حرکت، دامنه مناسب و انقباض عضله هدف تمرکز کنید. ترتیب پیشنهادی هفته: روز ۱: سینه + سرشانه + پشت‌بازو + شکم روز ۲: پشت + زیربغل + پشت‌سرشانه + کول + جلو بازو روز ۳: پا + ساق + شکم استراحت روز ۴: بالاتنه کامل + کول روز ۵: پایین‌تنه + ساق + شکم استراحت به این شکل تقریباً تمام عضلات اصلی بدن در طول هفته ۲ مرتبه تمرین داده می‌شوند و شکم هم با حجم بیشتری در چند جلسه مختلف قرار گرفته است. برای نتیجه بهتر، اجرای صحیح حرکات، افزایش تدریجی فشار تمرین، خواب کافی و تغذیه متناسب با هدفتان به همان اندازه خود برنامه اهمیت دارد.#بدنسازی #فیتنس #باشگاه #تمرین #تغذية
برنامه بدنسازی عضله ساز ۵ روز در هفته این برنامه ۵ روزه با هدف افزایش حجم و پیشرفت متعادل کل بدن طراحی شده و طوری چیده شده که هر گروه عضلانی اصلی ۲ بار در هفته تحریک و تمرین داده شود؛ بدون اینکه حجم تمرین یک جلسه بیش از حد بالا برود. ترکیب جلسات شامل تمرینات سینه، سرشانه، پشت‌بازو، پشت و زیربغل، جلو بازو، کول، پا، ساق و شکم است و در طول هفته دوباره به همان عضلات با حرکات یا زاویه‌های متفاوت فشار وارد می‌شود. این تکرار ۲ بار در هفته کمک می‌کند حجم تمرینی به شکل منطقی بین جلسات تقسیم شود و فرصت کافی برای ریکاوری هم وجود داشته باشد. در حرکات چندمفصلی مثل پرس‌ها، اسکوات، ددلیفت رومانیایی و زیربغل‌ها تمرکز اصلی روی پیشرفت تدریجی وزنه یا تکرار باشد و در حرکات تک‌مفصلی بیشتر روی کنترل حرکت، دامنه مناسب و انقباض عضله هدف تمرکز کنید. ترتیب پیشنهادی هفته: روز ۱: سینه + سرشانه + پشت‌بازو + شکم روز ۲: پشت + زیربغل + پشت‌سرشانه + کول + جلو بازو روز ۳: پا + ساق + شکم استراحت روز ۴: بالاتنه کامل + کول روز ۵: پایین‌تنه + ساق + شکم استراحت به این شکل تقریباً تمام عضلات اصلی بدن در طول هفته ۲ مرتبه تمرین داده می‌شوند و شکم هم با حجم بیشتری در چند جلسه مختلف قرار گرفته است. برای نتیجه بهتر، اجرای صحیح حرکات، افزایش تدریجی فشار تمرین، خواب کافی و تغذیه متناسب با هدفتان به همان اندازه خود برنامه اهمیت دارد.#بدنسازی #فیتنس #باشگاه #تمرین #تغذية

About