1. Home
  2. Detail

@adelazizahh: #fypシ

adelazizahh
adelazizahh
Open In TikTok:
Region: ID
Sunday 30 August 2026 08:42:37 GMT
197
28
1
0

Music

Download

No Watermark .mp4 (0.9MB) No Watermark(HD) .mp4 (0.9MB) Watermark .mp4 (0MB) Music .mp3

Comments

To see more videos from user @adelazizahh, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

کوئی خاص نہیں #plztiktokdontunderreviewmyvideo #unfreezemyaccount #foryoupage #sadstatus💔🥀 #sadpoetrystatus💔😔😣
کوئی خاص نہیں #plztiktokdontunderreviewmyvideo #unfreezemyaccount #foryoupage #sadstatus💔🥀 #sadpoetrystatus💔😔😣
08:40 𓏺 ` Chocolata⎯Seeya . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . #اغاني_مترجمه #اغاني_اجنبيه #followme #explore #foryou
08:40 𓏺 ` Chocolata⎯Seeya . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . #اغاني_مترجمه #اغاني_اجنبيه #followme #explore #foryou
Rainbow lorikeet baby 🐥🍼#unfrezzmyaccount #vairal #kuwait #foryou #onthisday
Rainbow lorikeet baby 🐥🍼#unfrezzmyaccount #vairal #kuwait #foryou #onthisday
Cuando intentas ver una película al medio día 😂 #movie #humo
Cuando intentas ver una película al medio día 😂 #movie #humo
#haitiantiktok #viral #fyp
#haitiantiktok #viral #fyp
Грудные мышцы — это не одна «мышца», а в основном большая грудная мышца (pectoralis major) и малая грудная (pectoralis minor). Как работает грудь Главные движения большой грудной мышцы: • Приведение руки — когда ты двигаешь руку к центру тела. • Горизонтальное приведение — когда сводишь руки перед собой. Именно это сильно происходит в жиме лёжа. • Сгибание плеча — особенно верхней частью груди. • Внутренняя ротация плеча — поворот руки внутрь. Условно грудь можно разделить на: • верх груди — сильнее работает при жимах под наклоном; • середина груди — хорошо нагружается обычным жимом; • нижняя часть — сильнее включается при жимах с небольшим отрицательным наклоном и отжиманиях на брусьях. Но важно: ты не можешь полностью изолировать отдельную часть груди — меняя угол, ты лишь смещаешь акцент. Основные упражнения 1. Жим штанги лёжа • Основное базовое упражнение. • Работают грудь, трицепс и передняя часть плеч. • Чем шире хват, тем больше горизонтального приведения, но слишком широкий хват увеличивает нагрузку на плечи. 2. Жим гантелей лёжа • Позволяет каждой руке работать самостоятельно. • Большая свобода движения. • Хорошо подходит для набора силы и мышечной массы. 3. Жим на наклонной скамье • Обычно 15–30° достаточно, чтобы сильнее сместить нагрузку на верх груди. • При слишком большом угле упражнение начинает больше напоминать жим на плечи. 4. Сведения рук с гантелями • Основная идея — свести руки перед собой. • Большая грудная получает хорошую нагрузку в сокращённом положении. • Не нужно сильно растягивать плечи внизу. 5. Кроссовер • Аналогичная идея, но с блоками. • Можно выполнять сверху вниз, снизу вверх или горизонтально, меняя направление движения. 6. Отжимания • Отличный вариант без оборудования. • Чем больше наклон туловища и сложнее вариант, тем выше нагрузка. • Можно постепенно усложнять: ноги на возвышенности, дополнительное сопротивление и т. д. 7. Брусья • Сильно работают грудь и трицепс. • Наклон корпуса вперёд обычно увеличивает акцент на грудь. • Важно не проваливаться слишком глубоко, если плечам некомфортно.
Грудные мышцы — это не одна «мышца», а в основном большая грудная мышца (pectoralis major) и малая грудная (pectoralis minor). Как работает грудь Главные движения большой грудной мышцы: • Приведение руки — когда ты двигаешь руку к центру тела. • Горизонтальное приведение — когда сводишь руки перед собой. Именно это сильно происходит в жиме лёжа. • Сгибание плеча — особенно верхней частью груди. • Внутренняя ротация плеча — поворот руки внутрь. Условно грудь можно разделить на: • верх груди — сильнее работает при жимах под наклоном; • середина груди — хорошо нагружается обычным жимом; • нижняя часть — сильнее включается при жимах с небольшим отрицательным наклоном и отжиманиях на брусьях. Но важно: ты не можешь полностью изолировать отдельную часть груди — меняя угол, ты лишь смещаешь акцент. Основные упражнения 1. Жим штанги лёжа • Основное базовое упражнение. • Работают грудь, трицепс и передняя часть плеч. • Чем шире хват, тем больше горизонтального приведения, но слишком широкий хват увеличивает нагрузку на плечи. 2. Жим гантелей лёжа • Позволяет каждой руке работать самостоятельно. • Большая свобода движения. • Хорошо подходит для набора силы и мышечной массы. 3. Жим на наклонной скамье • Обычно 15–30° достаточно, чтобы сильнее сместить нагрузку на верх груди. • При слишком большом угле упражнение начинает больше напоминать жим на плечи. 4. Сведения рук с гантелями • Основная идея — свести руки перед собой. • Большая грудная получает хорошую нагрузку в сокращённом положении. • Не нужно сильно растягивать плечи внизу. 5. Кроссовер • Аналогичная идея, но с блоками. • Можно выполнять сверху вниз, снизу вверх или горизонтально, меняя направление движения. 6. Отжимания • Отличный вариант без оборудования. • Чем больше наклон туловища и сложнее вариант, тем выше нагрузка. • Можно постепенно усложнять: ноги на возвышенности, дополнительное сопротивление и т. д. 7. Брусья • Сильно работают грудь и трицепс. • Наклон корпуса вперёд обычно увеличивает акцент на грудь. • Важно не проваливаться слишком глубоко, если плечам некомфортно.

About

Legal