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🇬🇧English & German 🇩🇪 🇺🇸 Fix Your Form: Hip Thrust 🍑 🔥 The setup is where the magic starts. Sit upright against the bench—don’t lean back. Reach your hands straight down next to your knees. Wherever your hands touch the floor is where your feet belong. Bend your knees to about 90°, plant your feet, then slide your upper back onto the bench. 🔥 Brace, don’t arch. Keep your core tight throughout the movement. Don’t throw your chest back or push your belly out. 🔥 Drive from your hips. Push through your heels, extend your hips, and squeeze your glutes hard at the top. Your hips create the movement—not your lower back. 🔥 Control every rep. Lower the weight with control, keep the tension on your glutes, and repeat. 💚 Lift Better Together. ⸻ 🇩🇪 Fix Your Form: Hip Thrust 🍑 🔥 Das Setup ist der Schlüssel. Setz dich aufrecht an die Bank – lehn dich nicht zurück. Strecke deine Hände neben deinen Knien zum Boden. Dort, wo deine Hände landen, gehören deine Füße hin. Beuge deine Knie auf etwa 90°, stelle deine Füße auf und lege anschließend deinen oberen Rücken auf die Bank. 🔥 Core anspannen, nicht ins Hohlkreuz. Spann deinen Bauch und Core während der gesamten Bewegung an. Lehn dich nicht zu weit zurück und drück deinen Bauch nicht nach vorne. 🔥 Drück aus der Hüfte. Drück dich über die Fersen nach oben und spann dein Gesäß oben maximal an. Die Bewegung kommt aus der Hüfte – nicht aus dem unteren Rücken. 🔥 Kontrolliere jede Wiederholung. Senke das Gewicht kontrolliert ab, halte die Spannung auf dem Gesäß und wiederhole die Bewegung. 💚 Lift Better Together.
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#fyp #ub_aesthicx ❤️‍🩹
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UK - NEPAL CARGO: Weight Rate: 1kg -10kg =£8.50 10kg -50kg=£7.50/kg 50kg -100kg=£7.00/kg 100kg Above = £6.50/kg Note: Kathmandu 50p cheaper than out Vally 📦 DPD charge £15 per Box Note: Not allowed 🚫 send electronic items and Liquid. Nepal: Have to pay Customs Clearance before receiving( It’s depend on your items and weight)
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