Слизистая кишечника постоянно обновляется — и для этого организму нужны белки, жиры, витамины и другие нутриенты из рациона. 🥚🐟🥬 ⠀ Сохраняйте 7 продуктов, которыми можно разнообразить меню 👇 ⠀ 🥣 Костный бульон Источник белка и аминокислот, включая глицин и пролин. Можно использовать как основу для супов. ⠀ 🥬 Квашеная капуста и кимчи Ферментированные продукты могут быть источником живых микроорганизмов и продуктов ферментации. Начинайте с небольших порций, если не привыкли к ним. ⠀ 🧄 Чеснок и лук Содержат пребиотические волокна, которые служат субстратом для кишечной микробиоты. ⠀ 🐟 Жирная рыба Скумбрия, лосось и сардины — хорошие источники EPA и DHA. Оптимально регулярно включать рыбу в рацион. ⠀ 🥩 Печень Богата витамином А, B12, холином и другими микронутриентами. Из-за высокого содержания ретинола печень лучше есть умеренно, а не ежедневно. ⠀ 🥚 Яйца Желток содержит холин, жиры и другие питательные вещества. Удобный источник полноценного белка для ежедневного рациона. ⠀ 🫒 Оливковое масло Extra Virgin Источник мононенасыщенных жирных кислот и полифенолов. Отлично подходит для салатов и готовых блюд. #полезныепродукты #правильноепитание #тарелказнаний # - @tznaniy