@zihinveruhpusulasi: “Ben termostatım, termometre değilim.” Bu metafor aslında öz düzenlemeyi çok iyi anlatıyor. Termometre bulunduğu ortamın sıcaklığına göre değişir. Termostat ise ortamı düzenlemeye çalışır. Psikolojik olarak da bazen benzer bir şey yaşarız. Birinin söylediği söz bütün günümüzü belirler. Bir mesaj gelmez, ruh hâlimiz değişir. Bir tartışma olur, saatlerce zihnimizde devam eder. Karşımızdaki kişi öfkelidir, biz de fark etmeden onun duygusuna çekiliriz. Bunların hepsi insanî tepkiler. Ama mesele hiç etkilenmemek değil. Asıl beceri; etkilendiğin anda ne olduğunu fark edip, tepkinin seni yönetmesine izin vermeden nasıl karşılık vereceğini seçebilmek. Öz düzenleme tam da burada devreye girer. Duyguyu bastırmak değil. “Hiçbir şeyi umursamıyorum” demek değil. Sürekli sakin kalmak da değil. Duyguyu fark etmek, bedendeki sinyali tanımak, düşünceyi ayırt etmek ve ardından davranışı seçebilmek. Çünkü başkalarının davranışlarını kontrol edemezsin. Ama onların davranışlarının senin iç dünyanda ne kadar alan kaplayacağını zamanla daha iyi yönetebilirsin. Ve bazen en önemli değişim, dışarıdaki insanları değiştirmekle değil; seni bu kadar kolay harekete geçiren düğmeleri fark etmekle başlar. Kendini sık sık “Neden yine böyle tepki verdim?” diye sorgularken buluyorsan, belki de bakılması gereken yer tam olarak burasıdır. #psikoloji #duygudüzenleme #özfarkındalık #ilişkiler #ruhsağlığı

Psikolog Eşe Nur Akkurt

Open In TikTok:

Region: TR

Sunday 30 August 2026 17:35:35 GMT