@adrian_is_running: ❤️ Zonas de Frecuencia Cardíaca (% del LTHR): Z1 < 85% Z2 85–89% Z3 90–94% Z4 95–99% Z5 100%+ ⏱️ Zonas de Ritmo (% del Ritmo de Umbral): Z1 > 129% Z2 114–129% Z3 106–113% Z4 99–105% Z5 < 99% El paso a paso para realizar el test de 30’⏰ 1️⃣ Calentamiento (10-15 min) 2️⃣ Corre 30 min a tope. Como si fuera una contrarreloj. 3️⃣ Pulsa lap (vuelta) después de los primeros 10 min y sigue dando todo en los últimos 20 min. 4️⃣ Toma tu FC (frecuencia cardíaca) media de los últimos 20 min, esa es tu FC en umbral funcional (FTHR), y tu ritmo medio de los 30 min enteros. 5️⃣ Usa esa FC (y tu ritmo) para calcular tus zonas 👆🏼

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Sunday 30 August 2026 18:47:07 GMT