@elsalmawy.orthogeriatric: ‎ألم تحت الكعب أول ما تنزل من السرير؟ هذا أشهر سبب: التهاب اللفافة الأخمصية (مسمار العظم). ‎تمرينان لهما أفضل دليل علمي: ١ — رفع الكعبين ببطء: ٣ ثوانٍ صعود، ثانيتان ثبات، ٣ ثوانٍ نزول. 10 مرات كل يوم. ٢ — شدّ اللفافة: اسحب أصابع القدم للأعلى خاصة الإبهام حتى تحسّ بالوتر مشدود تحت القدم. ثبّت ١٠ ثوانٍ، عشر مرات، قبل أول خطوة في الصباح. ‎التحسّن يحتاج أسابيع إلى أشهر، مع حذاء داعم وتقليل الوقوف الطويل. ‎راجع طبيبك إذا كان الألم ليليًا، أو بعد سقطة، أو مع تنميل، أو لم يتحسن. ‎هذا محتوى تثقيفي عام وليس بديلًا عن الفحص الطبي. #الم_الكعب #التهاب_اللفافة_الاخمصية #مسمار_العظم #تمارين_القدم #صحة_كبار_السن

elsalmawy.orthogeriatric

Open In TikTok:

Region: GB

Sunday 30 August 2026 19:02:54 GMT