@joao_gabriel_marafuz_: Um dia acima das calorias não destrói o teu progresso. O problema começa quando transformas esse dia numa semana inteira de excessos porque pensas: “já estraguei tudo.” Se num dia comeste acima da tua meta de calorias, segue normalmente. ✅ Mantém o défice nos restantes dias ✅ Não tentes compensar com restrições absurdas ✅ Olha para a tua **média semanal de calorias** Se, no geral, essa média continuar abaixo das tuas calorias de manutenção, continuas em défice e, consequentemente, a perder peso. Nunca foi um dia que destruiu o teu progresso. Foi mandares tudo ao ar depois dele.

João Gabriel Marafuz

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Sunday 30 August 2026 22:33:32 GMT