@zeinabemara1: #كيف تحي الميكروبيوم؟ القاعده والنظرية الاساسيه اختار الطعام *الأنظف والأهدأ* للأمعاء - بدون أي حاجة بتعملك قلق: *ممنوعات الـ 3 أيام:* ألبان، بيض، دجاج، خضار نيء، زنجبيل، شوفان، فول وعدس وبقول، سكر أبيض، مقليات *مسموحات:* أرز بسمتي، بطاطا، قرع، كوسة، جزر، بطاطس، سمك، لحم بقري/غنم، مرق عظم، تمر، عسل، زيت زيتون --- *اليوم 1 - تهدئة* *فطار 10ص:* بطاطا حلوة مشوية + معلقة صغيرة عسل نحل + كوب يانسون دافئ *غدا 2ظ:* أرز بسمتي أبيض مسلوق + كوسة وجزر مسلوقين كويس ومهرسين + معلقة زيت زيتون *سناك 5م:* 3 تمرات + كوب كمون دافئ *عشا 7:30م:* شوربة مرق عظم بقري صافي + بطاطس مسلوقة *اليوم 2 - ترميم* *فطار:* أرز مسلوق + رشة ملح بحري + معلقة زيت زيتون *غدا:* سمك هامور مشوي في الفرن + أرز + قرع مشوي مقشر ومستوي *سناك:* تفاحة مقشرة ومسلوقة أو مشوية (بدون قشر) *عشا:* مرق عظم + كوسة مسلوقة *اليوم 3 - شحن* *فطار:* بطاطا حلوة + 2 تمرة *غدا:* لحم غنم أو بقري مسلوق مع مرقته + أرز + جزر مسلوق *سناك:* كوب شمر دافئ + موزة مستوية مطبوخة خفيف (سخنها 2 دقيقة) *عشا:* شوربة أرز باللحم (مرق لحم + أرز + كوسة مبشورة مطبوخة) 3 قواعد ذهبية عشان الميكروبيوم يرجع: 1. *كل مطبوخ ومهري:* كل ما الأكل مستوي أكتر، تعب الأمعاء أقل 2. *صيام 14 ساعة:* من 8 بليل لـ 10 الصبح، خلي المارد يرتاح 3. *ماء دافئ فقط:* لا ماء بارد ولا غازي بعد الـ 3 أيام، بطنك هتهدى والانتفاخ هيقل 70%. د. زينب عماره استشاري طب باطني أطفال و طبيب أسره البورد الدولي للرضاعه الطبيعية و تغذيه الطفل، دبلوم عالي في التغذية العلاجيه، دبلوم عالي في السكري دبلوم عالي جوده و مكافحة عدوي دبلوم عالي في الطب النفسي السلوكي المعرفي

د.زينب عماره طبيبة أسرتك

Open In TikTok:

Region: AE

Monday 31 August 2026 06:44:26 GMT